2013年03月04日

【こころの栄養】泣いて癒されよう! 涙の効用


こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


ついに3月。弥生となりました!
春一番も吹いて、ただただ春の訪れが嬉しいですね。


昨日は、お雛祭り・桃の節句でした。梅や桃の花も咲き始めましたね。
風はやや強いですが、陽射しは、もう春そのもの。


沈丁花もつぼみが膨らんで来ましたよ。
良い香りが漂い出すまで、あと何日でしょうね? 楽しみ〜!




前回は、心のバランスを整える、とてもとても簡単な「描画療法」
「まるを描く」のワークを、ご紹介しました。


『まるを描いて癒されよう!』

http://my-rapport.com/cat7/no133.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20130204-1.html


「描画」、つまり「アート」でございます。
アートからの「心のコリほぐし」アプローチです。


方法はきわめてカンタン!
心を込めて、ゆっくりと「きれいな・まる」を描きます。


3回くらい、描いてみてください。
どんどん「まる」が整って、「きれい」になってきましたね。


「きれいな・まる」を描こう! と集中すると、心が落ち着いていきます。
気分がスッキリして、集中力も上がってきます。


心の平安を取り戻す、ごく簡単な「気分リセット法」です。
寝る前の習慣にするのもオススメ。心が安らいで、良い眠りにつけますよ。




さて、今日は「泣く・・・こころケア」についてです。


「笑う」とイイ! というのは、以前、お伝えしているのですが、

『笑って癒されよう! 笑いの効用』
http://my-rapport.com/cat7/post_100.html


今回は、その逆バージョン(?)です。


3月と言えば、卒業・異動など、お別れが多い季節ですね。


笑顔でサヨナラしたくても、心の中は、本当はとっても悲しい・・・。
そんな時は我慢しないで、安全な場所で、しっとりと一人で泣きましょう。


大切に思っていた人・ペット・物・環境・立場などを失った時、
悲しい気持ちが湧いてくるのは当然です。


「もう大人だから」
「男(女)だから」
「こんなこと、たいしたことじゃないはずだから」


・・・なんて、感情にフタをしないでくださいね。
抑え込んだ感情が、あとで暴れて、かえって面倒なコトになりますよ。


時に、泣いている人を見ると「泣かないで、泣かないでよ!」と
おせっかいを焼いてくる人がいますので、
一人になれる安全な場所を確保して、安心して泣きましょう。


そして、ゆったりと、気持ち良く、好きなだけ涙を流しましょう。


あなたの悲しみは、あなたにしか分かりません。
ですから、その悲しみをしっかり受け止めて、肯定してあげましょう。


きちんと味わって、その感情を「泣く」ことで解放してあげましょう。
緊張がほどけて、身体がゆるんでいくのが分かると思います。


オススメは、「お風呂で泣く」


一人で入浴できない方は、「顔を洗いながら泣く」


もしくは、「悲しい映画の映画館で泣く」


気持ち良く、涙を流して、心を軽くしていきましょう。


涙は心の汗とも言いますが、涙を流すことで、副交感神経が優位になって、
心身がリラックスしていきます。


涙を流した後、血液中のストレスホルモンが減少したという報告もあります。


上手に泣いて、ストレスを解消して、スッキリしましょう。


「悲しいのに、うまく泣けない・・・」なんて時は、
導入として、泣ける小説や、ドラマ、映画も良いですね。


緊張で、栓を締め過ぎていた涙腺を、少しゆるめてあげましょう。
あとは、自然に、自然に・・・。




ただ、翌朝、まぶたが張れていたら困りますよね。


暖かいシャワーか、暖かいおしぼりで、瞼全体を優しくマッサージして、
うっ血を解消しておいてください。それで大丈夫!


仕上げは冷水タッピングかな?


大人こそ、たまには「気持ち良く」しっかりと、泣きましょう!
そして、深く深く癒されましょう!




「ストレスケア」のアレコレについては、こちらも参考になさってください。

『超簡単ストレス・チェック法!』
http://my-rapport.com/cat7/post_67.html

『心の消極的休養と積極的休養』
http://my-rapport.com/cat7/post_115.html

『「逆のコト」のススメ!』
http://my-rapport.com/cat7/no63_1.html

『ストレス緩和10ヶ条』
http://my-rapport.com/cat7/no125.html




我慢しないで「泣く」ことは、心と身体の健康のためにとても良い習慣です。


「泣いて」癒されて、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください!
(↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません! ご安心を!)


大切なあなたの「心と身体」が、イキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように!


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に!


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★♪☆  編集後記  ♪☆★

「なおこ」の必ず泣けるドラマは「東京ラブストーリー」だったりします。

終盤は、「リカ、けなげ過ぎだゾーーーー!」と、
何度見ても必ずボロボロリンのグジュグジュです(笑)。

他にも「泣ける映画」「泣ける小説」は、数多く・・・。

これも、人生の財産だなあ〜なんて思います。

モチロン、必ず笑える「映画」「本」「写真」なども、どっさりと!

あなたは、「泣ける〜」「笑える〜」、いくつくらいありますか?
人生のイロドリトして、探してみませんか?
あると何かと、心強いですよ〜。

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜!

                           なおこ拝

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posted by なおこ at 19:04| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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