2012年11月26日

【こころの栄養】ゆらゆら運動で、癒される!


こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


クリスマスイルミーネーションが、目を楽しませてくれていますが、
木枯らしも吹いて、めっきり寒くなってきましたね。


寒さから身を守ろうと、身体も緊張しています。
ここで、ちょっと、肩を回してください。


・・・ほら、凝っているでしょう?!(音がした??)


温かいお風呂にゆったりとつかって、コワバリをゆるめてあげてください。
心身一如。あらあら不思議・・・。心も柔らかく、ゆるんでいきますよ〜。




前回は、心と身体の健康の基本中の基本「自愛の心」について
お伝えしました。


『自愛の心で、自分に優しく!』

http://my-rapport.com/cat7/no129.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20121029-1.html


宮沢賢治の言葉に「世界がぜんたい幸福にならないうちは
個人の幸福はあり得ない」というのがありますね。


私は、賢治のような優しい人には、是非とも幸福になってほしい・・・。


そのためにも、一人一人が自分を大切にして
「まず自分から、幸せにしていく」責任がある・・・と感じます。


自分自身を温かく見つめる「自愛の心」。いつも忘れないでくださいね。
あなたのためだけでなく、あなたの大切な人のためにも!!




さて今日は、寒くなって身体もこわばりがちなので、
身体ほぐしからの「心ケア」アプローチを、お伝えしたいと思います。


血行を良くして、身体の「積極的休養」にもなりますし、
有酸素運動でもありますので、「抗うつ」効果も期待できます。


やり方は、とても簡単です。


立っても、座ったままでも、OKです。
まずは、背筋を軽く伸ばしましょう。


そして、ゆうらり、ゆうらり、左右に肩を揺らします。
左右の肩の高さは変えずに、水平にスーっと「滑らす」感じです。


「ひだり〜、みぎ〜」と心の中で唱えながら、ゆっくりとスウィングします。


肩や腕の力は抜いて、ゆっくり、肩をスウィングです。
肩の動きにつられて、背骨は柔らかく「しなる」感じ。


頭は「からっぽ」にして、「ひだり〜、みぎ〜」。
軟体動物になったイメージで、くにゃり、くにゃり、でも結構です。


「ゆらゆら」していると、肩や首、背中の力みが、ドンドン抜けていきます。
肩や背骨の歪みが取れて、上半身が柔らかくなっていきます。


1分もすると、血行が良くなって、身体が温かくなってきます。
肩だけでなく、腰のコリもほぐれてきますね。何とも、気持ち良いですね〜。


それを感じながら、「ゆらり〜、ゆらり〜」を楽しんでください。
そして・・・不思議な事に、気分も「のんびり」してきます。


「ゆらゆら運動」をしながら、深刻に悩むって、できないのです!
なぜだか、楽しい感じになってきてしまいます(笑)。


呼吸も、自然に整い、ゆったりとしてきます。
「あくび」が出たりするかもしれません。それもまた、大変結構なことです。


「もう、満足〜」となったら、終わりにしましょう。
関節にオイルが行き渡った感じですよね。肩コリ、腰コリ解消にも最適です。


マッサージをしてもらうより、全体がバランスよくほぐれて楽になりますよ。
そして、気分もすっきりと「軽〜く」なっています。
    (↑ 有酸素運動で、脳内モルヒネが出てますからね・・・!)


この「心地良さ」「幸福感」を、深〜く味わってください。




身体からの「心癒し」については、コチラもご覧ください。

『心も癒す5分間ストレッチ!』
http://my-rapport.com/cat7/post_59.html

『自律訓練法でリラクセーション』
http://my-rapport.com/cat7/post_132.html

『筋弛緩法でリラックス!』
http://my-rapport.com/cat7/no94.html

『小顔&バストアップのエクササイズ』
http://my-rapport.com/cat7/no103.html

『顔ストレッチ呼吸法』
http://my-rapport.com/cat7/no116.html




頭で、「考え方を変えよう」と思っても、なかなか難しい時があります。
そんな時は、簡単な「身体ほぐし」の方が、実は即効性があったりします。


頭は「からっぽ」に、身体は「ゆるめて」。
その「ゆるめる」のには、「ゆらす」が一番簡単なのです。


ゆらしてゆるめて、柔らかい身体に!
柔らかい身体には、「柔らかい心」が宿ります。


「柔らかい心」は、「ラクな心」です。
「柔らかい心」で、笑顔で「ご機嫌」でいきましょう!


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください!
(↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません! ご安心を!)


大切なあなたの「心と身体」が、イキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように!


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に!


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★♪☆  編集後記  ♪☆★

3連休・・・の方が多かったようですが、仕事三昧だった「なおこ」です。

先週末、あなたはどこかにお出掛けなさいましたか?
この時季だと、さぞかし紅葉が綺麗だったでしょうね〜。

実は、アウトドア派の友人が、鮮やかな紅葉写真を送ってきてくれました。

大井川鉄道井川線という、なんともチャーミングな列車に乗って、
大井川の上流、奥大井渓谷の紅葉の景観を届けてくれました。

車窓からの写真なので、赤くてかわいい車両もしっかり写り込んでいます。
旅情シタタル・・・という感じの、美しい写真でございます。
いいなあ〜! ビバ!日本の四季!

 大井川鉄道井川線→ http://www.ikawasen.jp/
 (↑ このサイトの写真を眺めるだけでも、癒されますよ!)

この、大井川鉄。予約すれば、SLにも乗れるのですね!

今ピンと来たあなた! どうぞ、行ってらっしゃ〜い!
まだしばらくは、紅葉も楽しめるようですよ。リフレッシュして来てね!

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜!

                           なおこ拝
*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*
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posted by なおこ at 19:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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