2012年07月16日

【こころの栄養】ストレス緩和10ヶ条


こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


お暑うございます!
こんなに太陽燦々なのに、梅雨明けはまだなのでしょうか???


今日は「海の日」でしたが、あなたは海に行かれましたか?
好天に恵まれて、海辺はさぞかし気持ちが良かったことでしょうね。


熱中症予防には、こまめな水分補給と、こまめな休息が一番とか・・・。
夏のパワーを上手に味方に付けて、いきいきと楽しい夏を過ごしましょう。




前回は、「プチうつ解消」のためのセルフケア、
目的別「アロマテラピー」(芳香療法)のレシピをご紹介しました。


『プチうつ解消のアロマテラピー!』

http://my-rapport.com/cat7/no124.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20120702-1.html


心地良い「香り」の力を借りる、
「気分アップ」(プチうつ解消)「頭痛・頭重感の緩和」に効果絶大の
アロマレシピをご提案しました。


たたんだティッシュペーパーに、アロマオイル(精油)を垂らしておいて、
それをスーッと嗅ぐだけ! 超お手軽、アロマテラピーです!


どれも手に入り易いポピュラーな「精油」ですので、是非お試しください。


香りの刺激は、大脳辺縁系から視床下部にダイレクトに伝わりますので、
気分や感情のコントロールに即効性あり! つまり、すぐにラクになれます!


「香り」をうまく活用して、明るく快適な夏にしてください!




さて今日は、心のセルフケア、ストレスコントロールのための
「ストレス緩和10ヶ条」をご紹介したいと思います。


あくまで「なおこ流」の「ストレス緩和10ヶ条」ですので、
ご自分に合うように、美しく(笑)アレンジなさってみてください。



 なおこ流 ストレス緩和10ヶ条 ♪


    1.自愛のココロを大切に!

    2.完璧主義は手放す

    3.趣味・楽しみを持つ

    4.自分も相手も責めない

    5.現実をよく見る

    6.ONとOFFを明確に

    7.一人の時間を確保する

    8.疲れたら休む

    9.時には「NO」も言う

    10.無理だと思ったら、元気に「白旗」を揚げる





どれも、難しいことではありませんね。


でも・・・
1つ1つ、吟味してみてください。


結構、おろそかにしている「コト」がありませんでしたか?



たとえば・・・


  1.自分の気持ちが、わからなくなっていたりしませんか?

  2.完璧主義も「休み休み…」程度にしないと、自爆しますよ。

  3.最近、何かに没頭する時間、持ちましたか?

  4.自分を責めても、相手を責めても、それは消耗戦…。止めましょう。

  5.根拠のない不安や焦りに、ハマッテいませんか?

  6.休日にふと気がつくと…仕事のコト、考えていませんか?

  7.時には一人になって、役割から解放された自分と対話しましょう。

  8.「休んでなんかいられない!」 それは過剰反応。危険な状態です。

  9.「NO」を言うことを、自分に赦していますか?

  10.「白旗」は元気なうちに揚げないと、周りが困るんです!




いかがでしたか?


ココロがザワザワした「あなた」は、要注意です!
「あなた」を守れるのは、「あなた」しかいないのです。


「あなた」を守るのは、「あなた」の大切なお役目です。
「自愛のココロ」で、暖かい関心をご自分に向けてください。


もっとよい「ストレス緩和10ヶ条」がありそうだ!

       と、思った「あなた」!


ご明察! そうです。そうです。その通りです!


あなたなりの「ストレス緩和10ヶ条」を、作りましょう!
きっと、素晴らしいのができると思いますよ。


それを考える事が、実は一番の「ストレス緩和策」だったり、
するのですよね〜(笑)。


5分で結構です。
あなたなりの「ストレス緩和10ヶ条」考えてみてくださいませんか?


「あなたの心」のセルフケアの、重要ポイントが浮かび上がってきます。
気づいてしまえば、コッチのもの!


「心のバランス」を取り易くなります。
是非是非、楽しくチャレンジしてみてください!


「Myストレス緩和10ヶ条」が完成したら、手帳にメモですよ!
そして、毎日読んで、確認&チェックしてくださいね。




「ストレス対処」ではこのあたりも、参考になさってください。

『超簡単ストレス・チェック法!』
http://my-rapport.com/cat7/post_67.html

『心の消極的休養と積極的休養』
http://my-rapport.com/cat7/post_115.html

『「逆のコト」のススメ!』
http://my-rapport.com/cat7/no63_1.html

『心がラクになるカンタン論理療法』
http://my-rapport.com/cat7/no108.html

『ストレス自己チェック法』
http://my-rapport.com/cat7/no117.html




ご自分の「こころのクセ」を知る事は、「こころケア」の第一歩です。


「自愛のココロ」で、ご自分の「心」を見つめてあげてください。


こまめに「心のセルフケア」をしながら、
健やかに明るく「ご機嫌」でいきましょう。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください!
(↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません! ご安心を!)


大切なあなたの「心と身体」が、イキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように!


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に!


*~*:,_,:*~*:,_,:*~*:,_,:*~*:,_,:*~*:,_,:*~*:,_,:*~*:,_,:*~*:,__,:*~*:

  ★ 「前世療法? 興味はあるけど、それって怖くないの?」 ★  

ご安心ください。怖いことは全くありません。
それどころか、深い癒し効果があります。

前世療法・催眠療法(ヒプノセラピー)は、きわめて科学的で安全な
「最先端の心理療法」です。

ブライアン・ワイス博士直伝の安心の『前世療法&催眠療法』で、
人生の目的やご自分の潜在能力、ソウルメイトに気づいてみませんか?

ゆったりとリラックスした状態で、自分の内面を感じていく心理セラピーです。
受ける方の心理的負担が最も軽く、深い癒し効果が得られることが、高く評価
されています。しかも、潜在意識に直接アクセスするので「即効性抜群」です。

自信回復・トラウマ解消・人間関係改善・自己実現に、最適な心理セラピー!
たった3時間で、その日から違った「あなた」が実感できます!
    ご感想・体験談は>> http://my-rapport.com/experience.html

あなたの潜在能力を取り戻す
「女性心理士による安心の前世療法&催眠療法(ヒプノセラピー)」
これまで他所で効果を実感できなかった方も、安心してご相談ください。
    安心の前世療法・催眠療法・心理療法>> http://my-rapport.com/

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
 第一線で活躍するカウンセラー、セラピストの本音インタビュー!
 こちらから ⇒ http://archive.mag2.com/0000116808/index.html
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

★♪☆  編集後記  ♪☆★

蚊に愛される傾向かなり強め(笑)の「なおこ」です。

ちょっと玄関に出たスキに、6か所くらいは刺されますね。
   (↑ 吊るすタイプの虫除けも重点配備しているのですが・・・)

多分、家族の倍以上・・・。
血液型O型のせいでしょうか?

少々の血液くらいは差し上げますから、
かゆいのと赤くなって脹れるのは勘弁・・・と蚊と交渉したいトコロです。

これからの季節、「蚊対策」は「熱中症対策」と並んで
私にとって巨大なテーマです! (< オイオイ)

良い「蚊対策」があったら、どうぞ教えてください。

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜!

                           なおこ拝

*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*

     ☆★ 今週の「おすすめメルマガ」 ★☆

 まぐまぐ殿堂入りメルマガ・めろんぱん「オススメ選定」メルマガ

★☆★ 最前線で活躍する一流が語る こころの仕事の心意気 ★☆★

カウンセラー、セラピスト、コーチ、コンサルタント、セミナー講師など
「心に関わる専門職」として第一線で活躍するプロフェッショナルの
方たちの『本音インタビュー』を連載しています。

一流になるために一流から学んでみませんか?
 ・ 一流と呼ばれる人は、そうでない人とどこが違うのか?
 ・ なぜそこまで自分を成長させることができたのか?
求めていた答が、きっと見つかります!!
カウンセラー、セラピスト、コーチのプロを目指す方にも、
心の仕事に興味がある方にも、たっぷり楽しんでいただけるメルマガです!
高名なあの先生の意外な一面が、今、赤裸々に明かされる!(笑)

ただいま、自然治癒力学校のおのころ心平先生のインタビュー連載中です。
「ココロとカラダ」について、目からウロコが何枚も落ちますよ!

まずは、こちらより⇒ http://archive.mag2.com:80/0000116808/
インタビュー完全版⇒ http://www.jcounselor.net/11interview/
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
【こころの栄養@さぱりメント】 http://www.sapariment.com/
 ご友人などへの転送は、ご自由にどうぞ。心癒しの輪が広がりますように!
 発 行: 脇坂奈央子(セラピールーム・ラポール)
      書籍『心の専門家50人』で紹介されました。
      http://www.amazon.co.jp/dp/4434128671/
 ワイス博士直伝の前世療法・催眠療法・心理療法のラポール
     : http://my-rapport.com/
 ブログ【こころの栄養】愛と癒しの心理学
     : http://kokorogamae.seesaa.net/
 日本メンタルサービス研究所: http://www.jcounselor.net/
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
 Copyright (C) 2012 Wakisaka Naoko All Rights Reserved.
 無断転載はご遠慮ください。


posted by なおこ at 18:17| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。