2012年02月13日

【こころの栄養】顔ストレッチ呼吸法


こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


立春も訪れ、暦の上では、いよいよ春ですよ! 春!
そして、明日はいよいよ、バレンタインデイ。心がウキウキしてきますね。


バレンタインデイを「男性から女性への愛の告白」と限定せずに、
「大切な人に、感謝の気持ちを伝える日・・・」
そんな風に捉えてはいかがでしょう? 俄然、楽しくなりますヨ!


「なおこ」は、家族にそれぞれに、小さなプレゼントを用意します。
「どれなら喜ぶかしら?」と、アレコレ考える時が、一番楽しいですね。
ご利益を頂戴しているのは、何を隠そう・・・この私・・・デスネ!


大切な方に、小さな甘いプレゼント。
大切な方の心も、あなたの心も、甘く和らぎますように!
どうぞ、明日は、こころ満たされる素敵なバレンタインデイをお迎えください。




前回は、「ありたい自分」を明確にするために、新月ごとに
「アファメーション=肯定的宣言」をしましょうと、ご提案しました。


『新月のアファメーション』

http://my-rapport.com/cat7/no115.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20120123-1.html


「こうなって欲しい」
「こうで、ありたい」


それを明確にして、肯定的表現で紙に書く。
そして、それを30日ごとに行う。(見直す・見つめ直す)


肯定的表現で紙に書いていると、その良い状態がイメージされます。
必然的に良い気分や安心感が湧いてきます。それが心の栄養になっていきます。


心のセルフケアのためにも、自己理解の深化のためにも、お試しください!




さて今日は、ひさしぶりに、身体からの「こころ癒し」のアプローチ法、
「リラックス呼吸法」を、ご提案したいと思います。


これまでも、セルフケアとして「呼吸法」は、いくつかお伝えしてきましたが、
今回は、蓄積した意識の緊張をほぐす効果の高い「リラックス呼吸法」です。


このところの寒さで、あなたの身体も、強張りがちになっているかと思います。
そんな時は、心身一如ですから、実は「心も」強張りがちなのです。


強張りは、心の緊張となって蓄積されていきます。ご用心、ご用心!


あなたも、なんとな〜く、笑いが少なくなっていたり、
いつもよりセカセカ・ピリピリしていたりしませんか?


緊張を溜めこんでいると、ナント! 眠っている時も、
身体に力が入ったままだったりします。


肩に力が入っていたり、歯を喰いしばっていたり・・・。
休んでいても休み切れていない・・・。これはチョット切ないですよね。


朝、肩や首が凝っている・・・顎がだるい・・・。
あなたには、そんなことはありませんか?


まさか、「歯ぎしり、してたみたいヨ」なんて、
衝撃の耳打ちを受けちゃったりしていませんか?(涙)


はい! そんな「緊張蓄積気味のあなた」のために、今日は、
格別の「リラックス呼吸法」をお送りいたしますから、どうぞご安心ください。


1分でできます。是非、やってみてください。
いつもながら、やり方は超カンタンです!


「1.鼻から息を深く吸います」


「2.唇を閉じて、口の中を大きく丸く膨らませます」
(つまり、ほっぺ、プーーーーの状態です)


「3.ほっぺパンパンのまま、しばらくキープです!」
(タダイマ、頬のストレッチ状態になっています・・・笑)


「4.口から、ゆーーーっくりと息を吐いて、口元をゆるめます」
(吹き出す必要はありません。ゆっくり、穏やかに、自然に吐きます)


「5.最後に、ニーーーっと、口角とホッペを上げましょう」
(無理せず、できる範囲でドウゾ!)


以上です。
途中、少々面白いお顔になりますので、ご注意ください。(< 先に言え!)


3.では、頬の筋肉がだるくなるくらい、よーーく伸ばしてください。


そして、4.で息を吐く時は、
身体(特に肩のあたり・・・)から力を抜くのを忘れないでくださいね。


このように口を膨らませると、奥歯は噛みたくても噛み締められませんし、
顔の緊張が、ぐーーんとゆるみます。


私達は、緊張を溜めこんでいると、知らず知らずのうちに、
奥歯を噛み締めていたり、顎に力が入ったりしています。


イメージ的には、
寒風の中を歯を喰いしばって必死で歩いている時の、あの状態です。


ずっとこれでは、頭痛・肩コリ・歯痛も、無理からぬことと思いませんか?
当然ながら、気分も、ついつい、険しくなってしまいます。


ですから、この「リラックス呼吸法」で、その緊張を解放してあげてください。
身体の緊張を解放することで、心の緊張も解けて、ラクになっていきます。


「心よ、ゆるめ!」と、命令するよりも、
身体をゆるめていくことで、間接的に心にアプローチしていく方が、
実は簡単で、即効性があります。


モチロン、身体のリラックス効果もありますので、一石二鳥ですね!


深呼吸は、自律神経のバランスを整えるのに一番の近道です。


ゆっくり吸って、ゆっくり吐く・・・。
これだけの事ですが、交感神経優位から副交感神経優位にシフトします。


緊張がほぐれて、心も身体も、ゆったりモードに入ります。
心地良さが、全身にふんわりと広がっていきます。


さらに、「口を膨らます」というストレッチ効果が加わります。

それによって、肩から上(特に顎)あたりに集中して溜まっていた緊張が、
バランスを回復しようと動き出します。




そうそう! 大事な事を忘れていました。


この「呼吸法」、実は美容効果も高いのです!
法令線予防、口角下がり予防に、バッチリです。


そちらの効果も、是非楽しんでくださいね。



身体からの「心ケア」のアレコレについては、こちらもどうぞ。

『心も癒す5分間ストレッチ!』
http://my-rapport.com/cat7/post_59.html

『自律訓練法でリラクセーション』
http://my-rapport.com/cat7/post_132.html

『息を吐き切ってリフレッシュ! 腹式深呼吸』
http://my-rapport.com/cat7/post_87.html

『ストレス解消 超深呼吸法!』
http://my-rapport.com/cat7/post_90.html

『小顔&バストアップのエクササイズ』
http://my-rapport.com/cat7/no103.html



春は、もうすぐそこまで来ています。


1日数分の「呼吸法」で、上手に心と身体をセルフケアして、
この厳しい冬を笑顔で乗り切りましょう!


良い呼吸をするだけで、本来の「良いあなた」がよみがえります。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください!
(↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません! ご安心を!)


大切なあなたの「心と身体」が、イキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように!


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に!


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★♪☆  編集後記  ♪☆★

少しずつ日が長くなってきたのが嬉しくて、小躍りしている「なおこ」です。

春遠からじ・・・ですね。

今から、どこにお花見に行こうか、そこで何を食べようか、
どんな出会いがあるだろうかと、ルンルン妄想拡大中です。
(あ、ヨダレが・・・笑)

楽しい想像&イメージングをすることは、心の栄養補給になります。

心が満たされていると、身体の免疫力・抵抗力もアップします。

風邪やインフルエンザの予防のためにも、あなたも、
楽しい想像&イメージングをフル活用してくださいね。
(ネガティブな想像は、NGですよ〜!)

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜!

                           なおこ拝

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posted by なおこ at 17:20| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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