2010年10月18日

【こころの栄養】自信を育てる「幸せノート」


こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


秋も深まって、「おでん」が美味しい季節になってまいりました。
まだ大根がお高いのが、少々痛いですが(笑)。


あの猛暑の後ですから、薄着癖が残っているかもしれませんが、
そろそろ「冷え」対策を開始する時季です!


特に、足元&首筋を冷やさないようにお気をつけください。


風邪だけでなく、インフルエンザも流行りだしています。
帰宅後すぐの「手洗い&うがい」も、しっかりお願いしますね!




さて先週は、この爽やかな季節に始めるのにピッタリの
「ウォーキング・セラピー」をご紹介しました。


『ウォーキング・セラピー』

http://my-rapport.com/cat18/no68_1.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20101011-1.html


「心の健康」効果を特に重視した「ウォーキング」が、
「ウォーキング・セラピー」です。


気分良く過ごすために必要な「セロトニン」の分泌が促進されるように
工夫されています。副作用はゼロで、安全・確実です。


ポイントは、「リズミカルに歩く」、「呼吸に集中する」の2つ。
歩くリズムに合わせて、しっかり「呼吸」に意識を集中させます。


「呼吸」しながら、心の中で「1、2、1、2」とカウントします。
「1、2、1、2」に、集中することで、「瞑想」に近い状態になります。
これが「心の休息」になって、さらなる相乗効果が得られるのです。


軽快な音楽を聞きながら・・・というのも良いですね。
音楽に合わせて、リズミカルに歩きましょう。


「朝日」の覚醒効果も捨てがたいですから、通勤時間などを
この「ウォーキング・セラピー」タイムに当てるのはいかがでしょうか?




さて今日は、自信を育てるための「幸せノート」をご紹介しましょう。


実は、ご自分に対してだけ「ハードルを高く」設定してしまっている方が
とても多いのです。残念ながら、それではなかなか自信が育ちません。


自分らしく、自然体で生きるために「適切な自信」は、絶対必要です!


自信のベースとなる、「自分の良いところ」。
今日は、これを徹底的に洗い出して「幸せノート」に書いていきましょう!


初めは少し戸惑うかもしれませんが、
やっているうちにコツがつかめて、どんどん楽しくなってきますよ!


読み返すことで「自己肯定感」「幸せ感」を何度も味わう事ができます。
自己理解のためにも、是非やってみてください。


ではまず、ノートと鉛筆をご用意ください。


そして、各行の左端に、1から100まで番号を記入してください。
鼻歌まじりで、楽しくやりましょう! 3ページくらいになりますかね?


ページの欄外、一番上に「私の良いところ」と「大きめの字」で
書いてください! 大きめの字ですよ!!
そして、その横に「今日の日付」を書きます。


はい。もうお分かりですね。
これから、あなたの「良いところ」を100個書き出します。


「ええ?! 100個もあるわけない!」
今、そう思った、とてもとても謙虚なあなた!
どうぞ、1行目は「謙虚」とお書きください(笑)。


一瞬、「あるわけない!」と、思いますよね。
でも、ところがどっこい! 100個必ず出てきますよ〜。


ポイントは、「良いところ」≠「他人より優れたところ」ということ。

「良いところ」=「自分が気に入っているところ」です。


他人に自慢できるところ、スゴイところだけ、と狭く考えないでくださいね。


さあ、あなたの「気に入っているところ」を探していきましょう!


まずは、分かりやすいところで、身体面ではどうでしょう?


「健康」「おなかが丈夫」「力持ち」「背が高い」「まつ毛が長い」「色白」
「髪がきれい」「指が長い」「爪がきれい」「体力がある」「スリム」
「歯並びが良い」「目が可愛い」「健脚」「酒豪」「健啖家」「骨が丈夫」

こんなのもありませんか・・・

「走るのが速い」「腕相撲が強い」「声が大きい」「何でも食べられる」
「徹夜に強い」「姿勢が良い」「寝つきが良い」「身体が柔軟」

頭のてっぺんから、つま先まで「気に入っているところ」をていねいに
探してください。モチロン「髪が有る!」でも、良いんですよ!


行動面ではどうでしょうか?


「礼儀正しい」「親切」「几帳面」「ていねい」「きれい好き」「勉強家」
「器用」「機敏」「やることが正確」「手早い」「行動力がある」
「すぐに打ち解ける」「買物上手」「早起き」「頑張り屋」「オシャレ」
「親孝行」「友達が多い」「世話好き」「甘え上手」「頼りになる」
「時間を守る」「粘り強い」「受取り上手」「信心深い」「努力家」


趣味や好きな事は?


「絵が描ける」「囲碁初段」「アニメに詳しい」「歌がうまい」「達筆」
「ギターが弾ける」「編み物ができる」「動物好き」「メカ好き」
「詩が書ける」「作曲ができる」「本好き」「お風呂好き」「料理好き」
「洗濯好き」「子ども好き」「お花好き」「旅行好き」「音楽好き」
「趣味が多い」「解説好き」「仕切り好き」「教え好き」「工作好き」


性格面ではどうでしょうね?


「正直」「真面目」「素直」「明朗」「温厚」「柔和」「気さく」「楽観的」
「律義」「優しい」「好奇心旺盛」「慎重」「勇気がある」「気が長い」
「責任感が強い」「公平」「正義感が強い」「親分肌」「豪快」「繊細」
「寛大」「太っ腹」「大胆」「冷静」「上品」「高潔」「おっとりしている」


優れた面として、このあたりが豊かとか・・・


「分析力」「決断力」「表現力」「記憶力」「総合力」「調整力」「共感力」
「企画力」「観察力」「洞察力」「直観力」「瞬発力」「思考力」「想像力」
「協調性」「リーダーシップ」「チャレンジ精神」「探究心」「冒険心」


特殊技能もあったりして・・・。(うらやましいゾ!)


「霊感がある」「オーラが見える」「予知能力がある」「瞑想の達人」
「動物に好かれる」「幽体離脱できる」「強運!」「なぜかお金に困らない」


もちろん、得意な事も入れてくださいね!


「運転が巧い」「ITの達人」「モテる!」「語学堪能」「ジョークの達人」
「手品ができる」「ダンスが巧い」「慰め上手」「褒め上手」「感性が鋭い」
「美的センス抜群」「聞き上手」「話し上手」「リズム感がある」「修理名人」
「気分転換が上手」「楽しませ上手」「宴会達人」「スポーツ万能」


それから・・・こんなのも大いに「良いところ」ですよ。


「友人を大切にする」「家族を大切にする」「感謝する」「愛情深い」


こんな感じで、あなたの「良いところ」を1つ1つ認めていきましょう。
じっくり自分と向き合って、ていねいに書き出していきます。


他人と比べる必要はありません。
普段あまり関心を払っていない「自分の良さ」に、意識を向けてください。


日頃は、ついつい「自分の足りない面」に意識が向いてしまいがちなので、
「良さ」にフォーカスすることで、やっとバランスが取れてきます。


自己イメージのバランスを取るために必要な「修行(笑)」として、
ぜひトライしてみてください。


観察力も鋭くなって、他人の良さを発見するのも上手になるオマケつきです。


一気に100個書かなくても、3日くらい掛けてもOKですよ。
必ず100個はありますから、じっくり取り組んでくださいね。


しっかりと、自分に「暖かい関心」を向けてください。
この「暖かい関心」こそが、心の栄養になります。


よろしければ、このあたりも参考になさってください!

『さあ、リフレーミング!』
http://my-rapport.com/cat14/post_97.html

『良いことだけにフォーカス!』
http://my-rapport.com/cat14/post_106.html

『ハードルを下げる!』
http://my-rapport.com/cat14/post_107.html

『一番言って欲しい言葉は?』
http://my-rapport.com/cat14/post_112.html


「幸せノート」の100項目が完成したら、毎日、読み返しましょう。
朝と寝る前に、できれば「声に出して」読んでください。


アファーメーション(肯定的宣言)になるので、自信がどんどん
育っていきます。「心の元気」も広がっていきます。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください!
(↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません! ご安心を!)


大切なあなたの「心」が安定した自信に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように!


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に!


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★♪☆  編集後記  ♪☆★

今日は、とても面白いワークショップに参加してきた「なおこ」です。

「村おこし」ならぬ、「コトおこし」ワークショップ!
(本当は、「人おこし」ワークショップがベースなのだそうです)

アドラー心理学の第一人者「岩井俊憲先生」のファシリテートで、
ガンガン「おこし」て、来ました。

岩井先生は「勇気づけの伝道師」と呼ばれるお方。
参加者全員が、大いに勇気づけられ、パワーアップしました!

いやあ、身体が熱くなるほど集中しました! 燃えました!
                          (↑ 萌えではない。多分)

凄い企画をスタートさせますよ! ふっふっふ。ご期待くださいませ。

あなたもこの秋、何かを始めてみませんか? チェンジの良い時期ですよ!

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜!

                           なおこ拝

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posted by なおこ at 20:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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