2010年08月23日

【こころの栄養】気分リセット☆アロマテラピー


こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


今日は、暦の上では「処暑」。
暑さがおさまる頃・・・ということなのですが・・・。


おさまるどころか・・・という猛暑ですが、もう少しの辛抱なのでしょう。
8月もあと1週間。残り少ない夏を心置きなく楽しんでくださいね。


そう言えば、夜は虫の音が涼やかに聞こえてくるようになりましたね。
爽やかな秋は、もうすぐそこまで来ているようですよ!




さて先週は、リラックスとセルフコントロールのための「最強のツール」、
「自律訓練法」をご紹介しました。


『自律訓練法でリラクセーション』

http://my-rapport.com/cat14/post_132.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100816-1.html


リラックスして、「公式」(魔法の言葉と思ってください)を1つずつ、
自分に繰り返し「言い聞かせる」感じです。とっても簡単ですよね。


この時に一番大切なことは・・・
「なんとなくそんな感じがしてくる」のを待つ態度です。


決して、頑張らないでくださいね!
頑張るのは逆効果になります。リラックス、リラックスですよ〜!


慣れてくると、「公式」を思い出すだけで、
自分の心身をいつでもリラックスさせられるようになってきます。


休憩時間や電車の中などで、毎日5分ずつ、習慣付けてみてください。
いつのまにか、あなたも「メンタルタフネスさん」に変身です!




さて今日は、気分のセルフコントロールのためのレシピ、
目的別「アロマテラピー」(芳香療法)をご紹介したいと思います。


この時期、特にニーズの高いものは・・・

1位.「イライラ」
2位.「緊張・不安」
3位.「集中できない」
4位.「やる気が出ない」


こんなところでしょうか?


「私は関係ないわ!」なんて方は、いらっしゃらないのでは?
なんたって、この暑さなのですもの!!


今日は前篇として、「イライラ」と「緊張・不安」の2種類について
対策レシピを、ご説明しますね。


方法は、とても簡単です!
たたんだティッシュペーパーに、アロマオイル(精油)を垂らしておいて、
それを嗅ぐだけです。これも立派な芳香浴です!


小型のチャック付きのポリ袋に入れておくと、携帯するのに便利で、
いつでもどこでも使えますし、香りも長持ちして、ありがたいですね。


アロマポットをお持ちの方は、モチロンそれをお使いになるのも結構ですよ。


☆ 「イライラ」解消 アロマレシピ

  ・イランイラン  1〜2滴
  ・サンダルウッド 1〜2滴
  ・ゼラニウム   1〜2滴


イランイランは、甘いお花の香りです。
興奮や怒りを鎮めて、うっとり気分にしてくれる効果があります。
実は、催淫(!)効果ナンバーワンなのが、このイランイランでして(汗)。


サンダルウッドは、穏やかな「白檀」の香りです。
心を落ち着かせ、安心感・安定感・幸福感で満たしてくれます。
加齢による物忘れにも有効と言われています。(< ホクホク)


ゼラニウムは、気分の波を抑え、リラックスさせ、
イライラ感を鎮めてくれます。
また、女性ホルモンのバランスを整える効果もあるので、
PMSや更年期のイライラには、特にオススメです!


このブレンドは、ロマンチックな甘い香りが、過敏になっている心を
優しく包んで、イライラ感を抑え、穏やかな気分にしてくれます。
「精油」の比率は、お好みで調整してください。


☆ 「緊張・不安」解消 アロマレシピ

  ・ラベンダー       2〜3滴
  ・カモミール・ローマン  1〜2滴


ラベンダーは、活用度の高い、穏やかなお花の香りです。
緊張や不安を抑え、気分をリラックスさせる効果があります。
また、頭痛や生理痛などの痛みを和らげ、肌トラブルにも効果を発揮します。


カモミール・ローマンは、リンゴのようなフルーティで甘い香りです。
神経の高ぶりを抑え、緊張を和らげ、安らかな気分にしてくれます。


このブレンドは、甘く上品なお花の香りが、
心と身体の緊張を、気持ちよく解きほぐしてくれます。
ゆったりとした腹式深呼吸で、さらにリラックス効果を高めましょう!


暑さストレスから、「緊張・不安」が強く出る方がいらっしゃいます。
ストレスを感じたら、良い睡眠をしっかり取るようにしてくださいね。
これは、安眠効果も高いので、寝る前に楽しむのもオススメです!


いかがでしょう?


香りの刺激は、大脳辺縁系から視床下部にダイレクトに伝わりますので、
気分や感情のコントロールに、即効性があります。


どれも手に入り易いポピュラーな「精油」ですので、お試しくださいね。


なお、ご購入の際には、テスターで実際に「嗅いで」みてください。
メーカーによって、微妙に「香り」が異なりますので、
ご自分で「良い香り・・・」「好き・・・」と感じたものを選んでください。


特に「イランイラン」は、強烈過ぎるのもありますので(< 私だけカナ?)


アロマの効果で、「イライラ」「緊張・不安」を解消して、
心地良く、ラクに過ごしましょう!


各種類のティッシュを、それぞれ小袋に入れて携帯しておくのも良いですね!
まさに、「手を変え品を変え」ですかね! お試しください。


さらに、このあたりも、参考になさってくださいね!

『召しませ、ホット・ハーブティ!』
http://my-rapport.com/cat7/post_64.html

『香りで癒されよう!』
http://my-rapport.com/cat7/post_52.html

『アロマテラピーで快適旅行を!』

http://my-rapport.com/cat14/post_131.html


来週、残りの2種類「集中できない」「やる気が出ない」の
対策レシピを、ご紹介しますね〜。


アロマを楽しみながら、いつも健やかに「ご機嫌」でいきましょう。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください!
(↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません! ご安心を!)


大切なあなたの「心と身体」が健康にイキイキと輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように!


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に!


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★♪☆  編集後記  ♪☆★

このところ、涼しい部屋にこもって、読書漬けの「なおこ」です。

専門書の合間に、「癒し本」も眺めています。

特に、涼しい気分を味わいたい時はコレです!

 『滝王国ニッポン』北中康文 笊カ庫

美しくも清涼感たっぷりの「滝写真」満載のフォトエッセイです。
確かに、日本って滝王国かもしれません!

 『日本のパワースポット案内』 笠倉出版社

もう、表紙写真からして涼しげです〜。(< あの清正井です)

写真を眺めているだけで、癒され、浄化される感じです。

どちらも、リラックス効果がありますよ〜。
目から涼し〜くなりたい方にオススメです。笑顔で眺めてくださいね。

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜!

                           なおこ拝

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posted by なおこ at 20:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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