【こころの栄養】　愛と癒しの心理学　(脇坂奈央子)　公式サイト

こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


昨日は「なおこ」地方では、久しぶりの雲一つない快晴！
洗濯に布団干しにと、大車輪（笑）の奮闘でした。


そんなお仲間が、全国的にたくさんいらしたのでは？　（＜　連帯感！）
太陽の光は、何よりの浄化パワーですよね。


お布団も大事ですが、人間の方も浄化は重要項目です。
好天には、５分でも陽に当たって太陽の恵みを肌で感じて癒されてください。
「心の虫干し」「心のカビよけ」になりますよ。（＜　カビって？　笑）


さて先週は、ストレス・タイプの自己チェックをやっていただきました。


『超簡単ストレス・チェック法！』

http://my-rapport.com/cat7/post_67.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091109-1.html


常に自分のストレス状態を把握しておくことは、とても大切です。


ご自分の陥りやすいストレス・タイプを知っておくことが、
あなたの心を元気にする「ストレス・コーピング」に繋がります。


コマメに自己チェックをなさって、「心ケア」「心癒し」に
役立ててください。


『善玉ストレスと悪玉ストレス』

http://my-rapport.com/cat7/post_57.html


「自己チェック」用のサイトをご用意しましたので、
時々、お立ち寄りくださいね。


『なおこのヘルスチェック』

http://d-cafe.jp/naoko/index.html


さてさて、「食欲の秋」真っ盛りですが、「芸術の秋」でもあります！


今日は「芸術の秋」らしく、気軽に「アート」を楽しんで、
「心のコリほぐし」をしてみましょう。アートからのアプローチです。


なんとなく元気が出ない・・・、胸のあたりがモヤモヤする・・・、
自分の気持ちがよくわからない・・・という方、いらっしゃいませんか？


そんな方にも、とてもオススメな、ごく簡単にできる「アートセラピー」。
『アートで心リフレッシュ！』を、お伝えしたいと思います。


今日の「アート」は、「お絵描き」です。
「絵は苦手で・・・」と、つい引きそうになった方！　ご安心ください！


巧いヘタは全く関係ありません。かえって、巧くない方が良いくらいです！


「ラクガキ」「イタズラ描き」の感覚です。所要時間は５分！
小さな子になったつもりで、気楽に無邪気に楽しんでみてください。


用意するのは、紙とカラーペンだけです。色鉛筆やマーカーでもＯＫです。


まずは、直感で「ピン！」ときた色を選びましょう！
そして、そのペンを「左手で」持ちます！（左利きの方は右手で！）


そうです！　利き腕でない方の手での「お絵描き」です。
これでは、巧いヘタを気にするドコロではないですね。そこがミソ！
思いっきりヘタに、堂々とドウゾ！


童心に帰って、気分まかせでノビノビとペンを動かしてください。
はみだしてしまっても構いません！　芸術はバクハツです（笑）。


グリグリ

ギザギザ

クネクネ

グルグル


途中で、色を変えたくなったらそれもＯＫ！

別の紙に描きたくなったら、それもまたＯＫ！


段々と、熱が入ってきますね。
３歳児になりきって、思う存分手を動かしてください。


自由に、自由に、自由に・・・。


いかがでしたか？　意外なほど、集中できましたよね。
そして、５分間だけでも、驚くほど気分がスッキリしましたね！


思わず鼻歌を歌っていたりしませんでした？　（＜　私ダケ？）


普段、私たちは論理脳・分析脳ばかりを酷使しています。


「お絵描き」で、感性脳・感覚脳を活性化させることで、
脳がリフレッシュできます。


いつもと違う刺激に、脳やあなたの感性・心が喜んでいるのを感じませんか？
普段、脇役にされがちな左手さんも！


そして、それ以上に大切なことは、言語化できない、または自覚できない
自分の「感情」を外に出せる、表現できる、ということです。


モヤモヤやイライラ、不安や寂しさ、焦りや悲しみ・・・
胸の奥のそんな「感情」を、優しく解放してあげるのに役に立ちます。


目を向けられずに、抑え込まれていた「感情」が、
「お絵描き」で、スーーッと外に出て、心が軽くなっていきます。


今度は、ご自分の描いた絵をゆったりと眺めてみましょう。
（決して、巧いヘタを評価・分析するのではありませんよ！）
どんな感じがしますか？　評価せずに、ただ「感じて」くださいね。


「すごく楽しそう！」

「ちょっと、元気ない？」

「もっと暴れたがっている！」

「少しのんびりしたがっている？」


いろいろな「感じ」が、浮かび上がってくると思います。
その「感じ」を否定しないで、優しく受け止めて上げてください。


優しく受け止めて上げることで、「心がラク」になっていきます。


どんな感じがするか、感じるだけで結構です。分析する必要はありません。
自分で描いた絵を、自分で味わって、自分との対話をするのが目的です。


「描いている時、ギザギザを描いていると解放感があった」なんて、
気付いたことがあれば、それも心に留めておいてくださいね。


時々、ギザギザを描くことが、
あなたの「心の栄養」になるのかもしれません。
そんな、「あなたの心のヒント」も与えてくれたりします。


「ピンクのうずまきを描いていると、安心感が湧いてきた」
そんな方もいらっしゃるかもしれません。


そんなあなたは、「辛い時にはピンクのうずまきを描きまくる」という
即効回復テクニックの発見につながるかもしれません。


まずは、無邪気に楽しむこと、
胸の奥に溜まっていたものを気持ちよく外に出すことを、
大事にしてください。


利き腕で描くと、つい理性で描こうとしてしまうので、
「感情」がストレートに出にくくなってしまいがちなのです。


ですから、利き腕でない方の手で、感性だけで自由奔放に描いてください。
本当の自分、本物の自分の気持ちに出会えるチャンスです。


どうぞ、気楽に面白半分で、やってみてください。
そんな心のモードが一番「心のコリほぐし」「心の栄養」になります。


「ストレスを感じた時には、お絵描き！」の習慣も良いかもしれませんね。


「辛い感情を外に出す」「形にしてその存在を認める」は、
「ストレス解消」や「心の栄養」補給に、とても有効です。


「アート」を通して、「大切な自分」と対話する時間・・・。
そんな時間を時々持って、「ご機嫌」で心軽やかにいきましょう！


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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布団干し命！の「なおこ」です。
お日様の匂いのするお布団は、最高の贅沢だと信じて疑っておりません。

またまた、地元図書館から超マニアック本を借りてきましたよ〜。

『Google Earth で古代文明の旅』世界の不思議ミステリーを探検！

出版社は、当然（笑）あの学研です！
「ムー」とGoogle がタッグを組めば、最強ですよね。

「不思議次元」にドップリつかって、「頭カラッポ」を楽しめました。

ワタクシ、「遺跡」も好きなのですが、実は「奇岩」も大好きでして。
今月の National Geogoraphic の「奇岩の迷宮」は最高でした！
（↑　オタク度、高過ぎ？）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


昨日は、ナント！　長男19歳とデートでした！
やったあ！　アラ・フィフだってティーンエイジャーと並んで歩いちゃうゾ！


と言っても、親子で同じ講演会に出席した・・・というだけでして、
私の魅力（？）の成果という訳では全然ないのですけどね。（涙）


実は、この長男19歳、かなりキツメの発達障害をもっていまして、
その特性と折り合いをつけながら生活していくのに、
並大抵でない努力を要するのです。


それでも、彼はそれなりに幸せそうに日々をエンジョイしています。
ストレスも人一倍どころか、人十倍くらいはありそうですが、
うまくストレス・コーピング（ストレス対処）できているモヨウ・・・。


ご参考になることもあるかと思いますので、
このあたりも、追い追い、お伝えしていきますね。


さて先週は、人間関係に疲れを感じている方のために
パールズ大先生の「ゲシュタルトの祈り」を、ご紹介いたしました。


『ゲシュタルトの祈り』

http://my-rapport.com/cat7/post_65.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091102-1.html


あなたの心を疲れさせてしまう「ねばならない」の「思い込み」から
解放させてくれる「魔法の詩」です。


まず、自分を大切にすること。
まず、自分にＯＫを出すこと。


それから、できる範囲で、周りを大切にする。
ですが、その人の領域にまでは、入り込まない！


自分の感情には責任を持つ必要がありますが、
人の感情にまで責任を持とうとしない・・・。それはその人のものだから。


「ゲシュタルトの祈り」を、味わうことで、
自己尊重と他者尊重のすがすがしさを感じていただけたら・・・と思います。


たった、30秒です。毎朝「ゲシュタルトの祈り」を読んでみてください。
きっと心穏やかな素晴らしい一日になりますよ！　ぜひ、お試しくださいね。


真面目で優しすぎるあなたには、このあたりも復習をお願いいたします。
自分の心に「無理」を強いていませんか？　まず「自愛」からですよ。


『こころに「無理」をさせないで！』

http://my-rapport.com/cat7/post_45.html




段々と、朝夕冷え込む日が増えてまいりました。
「冷え」や「寒さ」は、実は大きなストレス源になります。


もしかして、なんとなく元気が出ない…という方、いらっしゃいませんか？


さて今日は、ごく簡単にできる『超簡単ストレス・チェック法！』を
お伝えしたいと思います。


現在のストレス状況を、簡単に自己チェックして、
「心ケア」「心癒し」と、生活習慣改善の参考になさってください。


まずは、以下の質問に、Yes／No で答えてください。


１．最近、睡眠不足気味だ。
２．生活を楽しめていない。
３．イライラしやすい。
４．食事を抜くことがある。
５．十分な休養を取っていない。


６．休日の朝、起きるのが辛い。
７．最近、運動をしていない。
８．よく肩がこる。
９．残業や休日出勤が続いている。
10．休日は家でゴロゴロしていることが多い。


11．野菜嫌いでほとんど野菜を摂らない。
12．タバコを吸っている。
13．今の自分の体重が分からない。
14．ほぼ毎日アルコールを飲んでいる。
15．これといった趣味がない。


いかがでしたか？
もう、お気づきでしょうが、Yes の多い方が要注意です！


実は１〜５、６〜10、11〜15で、ストレス源のカテゴリーが分かれています。
５問ごとに Yes の数を数えて、３つ以上だと赤信号とお考えください。


まず、１〜５に Yes の多かったあなた！
お疲れ様です（涙）。「心の疲労」がたまっているようです。


Yes が３つ以上の方は、まとまった休養を取って
心の元気を回復する必要があります。


山寺に紅葉狩りなんて、いかがですか？
その時は、お仕事は忘れて「頭、ポカーーーン」にしてくださいね。


次に、６〜10に Yes の多かった方は、「肉体疲労」気味のようです。
体は心の器。しっかりと労わってあげてください。


Yes が３つ以上の方は、まず早急に十分な休息を取って、
適度な運動習慣を生活に組み込む工夫をしてください。


まず今夜は、とにもかくにも、早めの入浴、早めの就寝！
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動もオススメです！


11〜15に Yes の多かった方は、「ライフスタイル」に再考の余地が
ありそうです。今、ギクッとしましたね？


Yes が３つ以上の方は、ライフスタイルの見直しが必要です。
できるところから、少しずつ改善していきましょう。


特に14が Yes の方は、せめて週に２日の休肝日を心掛けてくださいね。
心の健康のためにも、「休肝日」は必要ですからね。
お酒の代わりに、映画やスポーツ等の楽しい予定を組み込んじゃいましょう！


あなたは、どのカテゴリーで Yes が多かったですか？


「全カテゴリーとも Yes が３つ以上」という方は、ちょっと心配ですね。
このストレスチェックをきっかけに、生活の改善を図っていきましょう。


できるところから、少しずつで、良いですから・・・。
まずは、意識を向けることが大事なのです。それだけで、変化が始まります。


Yes が多過ぎて「どこから手を付けたら良いかわからない！」という方は、
無理せず、早めに心理セラピストにご相談くださいね。
いろいろとアドバイスをさせていただけると思います。


ストレスはあってアタリマエ！　溜めない工夫をすれば大丈夫です！


自分のストレス状態を把握しておくことは、とても大切です。
ご自分の陥りやすいストレス・タイプを知っておくことが、
あなたの心を元気にする「ストレス・コーピング」に繋がります。


『「メンタルヘルス」って何？』

http://my-rapport.com/cat7/post_56.html


チェック好きのあなたには、こちらもオススメです！
「ロマンチスト度チェック」な〜んてのもご用意しております。


『なおこのヘルスチェック』

http://d-cafe.jp/naoko/index.html


コマメな「ストレス・チェック」で、いつも「ご機嫌」でいきましょう！


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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「心のトゲが、スッと抜けた感じです。こんなに楽になるなんて！」

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★♪☆　　編集後記　　♪☆★

皆さまにもご案内した「講演会」に、しっかり参加してきた「なおこ」です。
最新の情報、最先端の実践報告に触れることができて、ホクホクです。

『発達障害者の就労を考える〜就労移行支援の現場から』
http://my-rapport.com/info/in_1.html

不況という厳しい外部条件の中、それでも着実に前進しています！
多くの方のご努力に頭が下がります。そしてまた、希望で顔が上がります。
（↑　上がったり下がったり、落ち着かないヤツ！）

感謝、感謝！　です。

いろいろ新しいものに挑戦する事をモットーとしている「なおこ」ですが、
（↑　新規刺激が、頭の老化予防に効くと信じている…というか信じたい！）

先日、『キャラメルコーン　期間限定　コーラ味』に挑戦し、見事に・・・
玉砕しました（爆！）　もちろん貧乏性ですから、残さず完食しましたが。

袋を開けた途端、コーラのスーーーーとする爽快な香りが！
なんか違う！！！　『キャラメルコーン』じゃない！　血の気が引きました。

それでも勇気を出して口に運びます。一口毎に、「アレ？」「アレレ？」

わかります？　歯応えサクサク。でも「食べている」という感じがしない！
かなりの不思議感覚を味わえました（冷汗）。

あれを世に出したTOHATOさんは、チャレンジャーだ！　天晴れです。
その大胆振りに完敗しました。次の新作も謹んで買わせていただきます。

「？？？」体験もありますが、それはそれで老化予防になっていそうで
大満足です。懲りずに、これからも新規刺激を求め続けます！（＜　お馬鹿）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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これは、成功するためのバイブル・メルマガです。

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


このところ根を詰め過ぎたのか、首やら肩やら腕やらがコリがちの私です。
秋が深まって、気温が下がってきているのも影響大ですね〜。（涙）


あなたは、大丈夫ですか？　月末の疲れが出ていませんか？
早めに気付いて、早めの「身体ケア」「心ケア」をお願いしますね！


今夜はいつも以上に、ゆっくり首まで浴槽につかって、
しっかりたっぷり温めたいと思います。そして、ストレッチもヤルゾ〜！
入浴剤は何にしようかな・・・（＜　これが結構楽しみで。笑）


さて先週は、心も身体も温めてくれる「ホット・ハーブティ」を、
ご紹介いたしました。試してご覧になりましたか？


『召しませ、ホット・ハーブティ！』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091026-1.html


市販の「ハーブティ」の茶葉やティーバッグを使うのが簡単ですが、
植木鉢やプランターでハーブを育てるのも楽しいですよ。


ハーブは、基本的に丈夫で虫も付きにくいので（＜　私と同じ！　笑）、
育て易いですよ。生命力が強いので、すぐにかわいい葉を繁らせてくれます。


その葉を少し摘んで、手のひらの上でパンパン！と叩いてから、
ポットに入れて、熱湯を注ぐだけ。ホット・ハーブティのできあがりです！
（↑　パンパン！は、香り高く入れるコツ）


フレッシュな香りが、いつでも手軽に楽しめます。
そして、当然、身体はホカホカです！


ご自分でハーブを育てることで、先日ご紹介した「園芸療法」効果も
得られて、一石二鳥ですよ！　ハーブを楽しむ生活、ぜひ、お試しください！


『緑に癒されよう！』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091005-1.html




さて今日は、人間関係に疲れを感じている方のためのメッセージです。


この季節、日照時間も減りますので、気分もダウンしがちな時期です。
日照時間が減ることで、「季節性ウツ」も起きやすくなるのです。


人間関係の負担感や、そこからくる疲労感が出やすい時期でもあります。
これからの季節、ご自分のメンタル面に少しだけ気をつけてくださいね。


人間関係に疲れを感じる・・・
もし、今、あなたがそんな風でしたら・・・


あなたは、「皆と、うまく付き合っていかなければ…」

　　　　　「皆と、分かり合わなくては…」　　　と思ってはいませんか？


「皆と、うまく付き合っていく」
「皆と、分かり合ってい」　　　　これを完璧にやろうとしたら、大変です。


人間関係に疲れている方の多くは、人間関係に「過度な執着」や
「過度な期待」を持っている傾向があります。


それはもう、「法外な願望」とも言えるかもしれません。


共通するのは、根底に「ねばならない」という「思い込み」が強くあって、
それにしばられて、苦しんでいたり、自分を責めていたりします。


「皆と、うまく、分かり合って…」というのは、願望の世界の話であって、
現実の世界では、実際上不可能な話です。


各人が、それぞれ違う価値観・目的を持って
自らの人生を生きているのですから…。


そういった「誤った思い込み」のことを、心理学の論理療法の世界では、
「イラショナル･ビリーフ＝非論理的な信念」と呼んでいます。


多くの場合、ご自分がイラショナル・ビリーフにしばられていること
自体に気づいていません。


自分の中の、イラショナル・ビリーフに気づいて、
「ラショナル・ビリーフ（合理的な信念）」に書き換えてしまえば、


「ねばならない」思考から解放されて、
自分を責めることもなくなり、実は、すぐに楽になれるのです。


ここで、人間関係の「ラショナル・ビリーフ（合理的な信念）」を
見事に表現した詩をご紹介したいと思います。



　　　　　　　　　　ゲシュタルトの祈り


　　私は私のことをする、あなたはあなたのことをする

　　私はあなたの期待に沿うためにこの世にいるのではない

　　あなたは私の期待に沿うためにこの世にいるのではない

　　あなたはあなた、私は私

　　それでもしお互いが出会うなら、すばらしい

　　もし出会えないなら、しかたない


　　　　　　　　　　　　　　（フレデリック・パールズ　訳：岡田法悦）


「ねばならない」思考から解放され、人間関係の真実を的確に、
そして建設的に捉えた素晴らしい詩だと思いませんか？


実は、この詩、大好きなのです！
一見、クールなようですが、包み込むような大きな温かさを感じます。


「それでいいんだよ」と、許されている優しさも・・・。


読むたびに、さわやかな、そして前向きな気分にしてくれます。


あなたも毎朝一回、この詩を読んでみられてはいかがでしょう。
手帳に書いておいて毎朝見るのも、良いかもしれませんね。


力を抜いてリラックスして、なんとなくポヤーンとした感じで、
この詩を毎朝、味わってみてください。


職場や学校へ向かう足取りが、軽くなるのではないでしょうか？
ぜひ試してみてください。


もちろん、お昼休みや寝る前に読むのも、大賛成です！


それでも「人間関係が辛い」と感じたら、
もしかしたら、心のエネルギーが低下気味で、
心の柔軟性がなくなりかけているのかもしれません。


そんな時は無理せず、早めに心理セラピストにご相談くださいね。
早期の対処で早期の回復が期待できます。すぐに光が見え始めます。


あなた本来の輝きを取り戻して、
さらに、あなたのキラキラ度をアップさせるきっかけにしちゃいましょう！


「ねばならない」の「思い込み」から解放されて、
「私もＯＫ！」「あなたもＯＫ！」で、気楽に「ご機嫌」でいきましょう！


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
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読書の週間真っ盛り（笑）ですね。本が手放せない「なおこ」です。
（↑　10月27日〜11月9日　なぜか２週間！）

今回、ゲシュタルトの祈りの訳でご登場願った岡田法悦先生については
こちらをご覧ください。「なおこ」が以前インタビューしております。

『岡田法悦先生のインタビュー』

http://www.jcounselor.net/11interview/archives/2009/03/970no030.html

またまた、地元の図書館から超マニアックでオモシロイ本を
借りてきました〜！

例の如く「こんな本、いったいどういう人が読むの〜」なんて言いながら。
（↑　だから、こういう人が読むんですよ〜　笑）

　『百鬼夜行の世界』人間文化研究機構監修

怖くてオドロオドロしい絵かとドキドキしながら覗いたら、あにハカランヤ！
明るくて、ほのぼのした「百鬼」たちに、大いに癒されてしまいました。

「ゆるキャラ」満載。かなりプリティーで、ほっこり笑える！

人間の想像力の奔放さ、柔軟さを、面白く堪能できますよ。

日常にお疲れ気味の方、異世界に遊びたい方、笑いたい方にお勧めです！

あなたもたまには、「？？？」な本にアタックしてみてませんか？

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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　発　行：　脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール）
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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


今日は寒かったですね〜。（もしかして、関東甲信越だけでしょうか？）
手に当たる雨粒の冷たかったこと！！


誘惑に負けて、ホットカーペットのスイッチをついに入れてしまいました。
貧乏性なので、当然、半面だけですが・・・（笑）。


さて先週は、眼精疲労と気分転換に即効性のある「アイ・ストレッチ」を、
やっていただきました。


『愛のアイ・ストレッチ！』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091019-1.html


またまた、ご報告のメールをたくさん頂戴しました。感謝です！
皆さま、「疲れ目」でお困りでいらしたのですね〜。


つきましては、最後の仕上げに眼球をぐるりんと回す時は、
ゆっくりと、ていねいに、一定速度で、お願いいたします。


決して、勢いをつけすぎて、文字通り「目が回った〜」
なんてことにならないように、お気をつけて！　（ネ！　○○様！）


「クヨクヨ」モードや「ドツボ思考」から抜け出す時も、
「アイ・ストレッチ」が「頭カラッポ」法として、お役に立ちます。


「アイ・ストレッチ」で、目の疲れ取り＆頭休め。
コマメに「心ケア」して、キラキラ瞳の「癒し美人」になりましょう！




さてさて、今日は底冷えがするような一日でしたが、
そんな時に気をつけたいのが、「身体の冷え」ですね。


身体を冷やすと自己免疫力が低下して、体調を崩しやすくなりますし、
活力が低下して、気分もダウンしがちです。
悲観的気分に、はまりやすくなるのもそんな時・・・。


あなたは、今日の気分は大丈夫でしたか？
今、ドキッとした方！　「冷え」にはお気をつけくださいね。


こんな日には、身体を温めるよう、積極的に工夫しましょう。


まずは、足先！　足先を制するものが「冷え」を制す！
ホカホカ靴下を履きましょう！　レッグウォーマーがあればさらにＧＯＯＤ！
オシャレなアナタには「タイツの重ね履き」というウラ技もよろしいかも。


そして、衿元！
スカーフやストールで、首からの放熱をオシャレにガードしましょう！
ハンカチをアスコットタイ風に巻くだけでも、かなり違いますよ！


それから、身体の芯から温めてくれる強〜い味方！
「ホット・ハーブティ」の登場です。


今日は、身体を芯から温めて、ストレスケアの効果もある
「心癒し」「心ケア」の強力アイテム、「ホット・ハーブティ」のお話です。


題して「召しませ、ホット・ハーブティ！」


『香りで癒されよう！』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090824-1.html

でもお伝えしましたが、香りには深い癒し効果があります。


「アロマテラピー」（芳香療法）の楽しみ方には、いろいろありますが、
「ハーブティ」を飲むのもその方法の１つです。
アロマポットを買わなくても、手軽に生活に取り入れることができるのです。


「ハーブティ」は、ノンカフェインで、胃にも脳にも心にも優しいですし、
香りが脳を刺激して、リラックスやリフレッシュ、集中力アップ
などにも効果を発揮してくれます。


これからの季節、寒い日は、温かい「ホット・ハーブティ」で、
身体も心も暖かく、健やかにしていきましょう！


まず、リラックスしたい時には、
なんと言っても、「カモミール・ティ」がオススメです。


リンゴのような甘い穏やかな香りから、古代ギリシャ人が
「大地のリンゴ」と呼んでいたとか・・・。


ストレスや緊張感を緩和するのには、もってこい！
味も香りもまろやかで、ほっとしたい時にはぴったりです！


両手でカップを包み込むようにして、温かさと香りを深く味わいながら
ゆっくり、ゆったりと、優雅にお飲みくださいませ。


安眠効果もありますので、寝る前に飲むなら、
癒し度満点の「ホット・カモミール・ティ」を、是非どうぞ！


一方、リフレッシュ＆覚醒したい時には、まずはミント系がオススメ。
「ペパーミント・ティ」など、いかがでしょう？　爽快感を楽しんで！


「レモングラス・ティ」などもスーッとする香りで、私も大好きなお茶です。
リフレッシュ度が高く、集中力を高めてくれます。


ビタミンＣたっぷりの「ローズヒップ・ティ」は、美容＆風邪予防に最適！
酸味がリフレッシュ感をさらにアップ！　美しい赤い色にも癒されますね。
（↑　スッパイのが苦手な方は、お気をつけて）


目的とお好みに合わせて、「ホット・ハーブティ」をお楽しみください。
とってもお手軽な「心ケア」法ですが、効果はなかなか大したものですよ！
何しろ、香り刺激は脳にダイレクトに効きますから！


寝る前の「ホット・カモミール・ティ」から、あなたも始めてみませんか？
優しい香りに、ホッとしますよ！　（＜　シャレ、なのか？！　痛）


心も身体も温めてくれる「ホット・ハーブティ」を、生活に上手に取り入れて
いつも「ご機嫌」で穏やか＆爽やかにいきましょう！


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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★♪☆　　編集後記　　♪☆★

寒いの、特に冷たい雨が、チョット苦手な「なおこ」です。
身体が冷えてくると、テキメンにおとなしく、暗〜く（笑）なってきます。

とても分かりやすい生き物です。変温動物時代の記憶が蘇るのかも。
　　　　　　　　　　　　　　　　（↑　カメ、あたりかなあ）

そうそう！　やっと出ましたね、アレの４巻が！

　アレ ＞　http://my-rapport.com/mv/?52

相変わらず、ゆる〜いギャグ（＜　ギャグなのか？）に癒されます。

ゆる〜い癒しを求めている方、オススメです！　脱力できますよ〜。

でも、巻を重ねるごとに薄くなっていくのが、チト淋しいトコロ。
（↑　きっと、新刊を急かす読者がいけないのね。あ、私か・・・爆！）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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　　　　　　　　　☆★　「おすすめ講演会」　★☆

■千葉発達障害児・者親の会「コスモ」主催講演会　　　2009/11/08　■

テーマ　発達障害者の就労を考える〜就労移行支援の現場から
講　師　藤尾　健二 氏（千葉障害者就業支援キャリアセンター長）
日　時　２００９年１１月８日（日）　午後１時３０分〜３時３０分
会　場　船橋市勤労市民センター　レクリェーションルーム（３階）
　　　　船橋市本町４−１９−６
交　通　ＪＲ総武線・京成船橋駅より徒歩５分
定　員　１２０名（定員になり次第締め切ります）
資料代　５００円（コスモ会員は無料）

主　催　千葉発達障害児・者親の会「コスモ」
後　援　千葉県・千葉県教育委員会

申込み　参加希望者のご氏名・ご連絡先（電話番号またはＦＡＸ番号）・
　　　　ご所属（保護者・ご本人・教育関係者・福祉関係者・
　　　　療育関係者・学生など）を明記いただき下記へお申込みください。
　　　　締め切りは１０月３１日（土）。

　　　　千葉発達障害児・者親の会「コスモ」講演会担当
　　　　　E-mail：cosmo_kouenkai@yahoo.co.jp

☆　就労支援にご興味のある方、現場での最先端の取組みがうかがえます！
　　私も出席します。生「なおこ」をご覧になりたい方も、是非どうぞ。
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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


ご存知でしたか？　昨日は新月でしたね。
新月の日には「お願いごと」を紙に書くと叶いやすいのだそうです。


新月のパワーの信憑性（？）はともかく、
毎月１回、「お願いごとを書く」という時間を取ることは、
今の自分の内面と真剣に向き合う、なかなか素敵な習慣だなと思って、
家族で仲良くやっています。


ちなみに「お願いごと」は１０個以内が良いらしいです。
内容が毎月少しずつ変化していくのを観るのも、我が事ながら興味深いです。


今からでも遅くありませんから、あなたも真剣に「お願いごと」、
書いてみませんか？　本当の自分と、より仲良くなるために・・・。


手書きで心を込めて、自分を主語にして、現在形か完了形で書いてください。
「私は、心のコリから完全に解放されています」　こんな感じです！（笑）


さて先週は、イスに座ったままできる「５分間ストレッチ」を、
やっていただきました。


『心も癒す５分間ストレッチ！』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091012-1.html


ご報告のメールをたくさん頂戴しました。　ありがとうございます！
皆さま、意外に「コッテ」いらしたのですね〜。
もう、日本中からポキポキ音が聞こえてくるようでした。


上体ひねりで後を向くたびに後輩から
「なんですか？」と言われてしまった○○様！
これを機に、後輩さんとの親密度がグッと高まりますように！


心に余裕がない時は、身体のコリにもなかなか気づけません。
「５分間ストレッチ」の習慣で、気持ちよく身体をほぐして、
そして心も柔軟にして「心の余裕」「心のゆとり」を回復してください。


集中力アップ、イライラ解消にも、「ストレッチ」は効果テキメンです！
そして、後の席の人とも仲良くなれるオマケ付き！
（↑　後の席の人が、運命の人カモ！　笑）




さてさて、座ったまま、さりげなくできるとは言っても、
先週お伝えした「ストレッチ」は、さすがに電車の中やセレモニー中は
少しだけ（？）差しさわりがあるかもしれませんね。


ですので、今日はもっとコッソリできる「心癒し」「心ケア」のテクニック、
「１分間アイ・ストレッチ」のご提案です。


題して「１分間の愛眼習慣、愛のアイ・ストレッチ！」（＜　愛のって…笑）


目は身体の中でも、特に酷使されているところです。
目の疲れから、首や肩のコリ、ひいては頭痛まで引き起こします。
首や肩のコリで脳血流が低下すると、気分もダウンしてきます。


「アイ・ストレッチ」で目の疲れを取って、
身体も心も楽に、健やかにしていきましょう！


また、目の周りには、大切なツボが集まっています。
そこを刺激する効果もあるので、さらに、スッキリ感が得られます。


目の疲れ解消とともに、心もリフレッシュです！


早速、やっていきましょう！　と言いたいところですが、
まずは、読んで流れを飲み込んでいただいてから・・・ですね。


最初はパチパチパチっと瞬きをしてください。
マブタのすべり具合に違和感を感じたあなた！　涙不足かもしれません！


涙は大切な瞳の保護膜です。瞳が乾くと目の疾病リスクが上がります。
まずは、瞬きで涙の分泌を促して、瞳の保護膜を復活させましょう。


ＰＣ操作の多い方は、瞬きの回数が少なくなり、それがまた
目の疲れを助長し易いので、意識的・積極的に瞬きをしてくださいね。


この瞬きだけでも、眼球がソフトにマッサージされます。
ね、気持ちよいでしょう？！　涙分泌で目の輝きも倍増です！
ほうら、今日は魅力的な「目ヂカラ美人」ですよ！（笑）


それでは、メイッパイ右を見てください。顔は動かさず、眼球だけ右に！
メイッパイ右！のまま、息をゆっくり吐きながら５つ数えましょう。
その後、スッと息を吸って、力を抜いて中央に戻します。


今度は、メイッパイ左を見てください。顔は動かさず、眼球だけ左に！
メイッパイ左！のまま５つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。


同じように、メイッパイ上を見てください。顔は動かさず、眼球だけ上に！
メイッパイ上！のまま５つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。


そして、メイッパイ下を見てください。顔は動かさず、眼球だけ下に！
メイッパイ下！のまま５つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。


右斜め上！　５つ数えて、スッと戻す。
左斜め下！　５つ数えて、スッと戻す。


左斜め上！　５つ数えて、スッと戻す。
右斜め下！　５つ数えて、スッと戻す。


最後のお約束（？）　もう予想がつきましたね（笑）。
あなたのお答え、多分、正解です！


顔は動かさず、眼球だけをぐるりんと、ていねいに右回し！
顔は動かさず、眼球だけをぐるりんと、ていねいに左回し！


ゆっくりと目を閉じて、深く息を吐きながら肩の力を抜いて・・・。
リラックスして、目のあたりの感覚を味わってください。
ジーーンとして、とても気持ちが良いですよね。


さらに、ゆっくりとした瞬きを繰り返すのも有効です。


以上で１セット、約１分です。簡単ですね。
さあ、流れが頭に入ったところで、早速やってみてください！

　　・
　　・
　　・

どうですか？
目の前が明るく、クッキリと見えますよね。色合いもいつもより鮮やかです！


目の回りがじんわりと温かいだけでなく、首や肩も楽になっています。
なぜか頬もゆるんで、にっこり笑顔になっていますよね。


電車の中でも、エレベーターの中でも、トイレの中でも実行可能です！
テレビを観ている時は、ＣＭタイムがぴったりです！
（↑　スポンサーさん、ごめんなさい！）


たった１分間で、ビックリするほどスッキリしますよ。
そして、気分もリフレッシュできているのを感じるはずです。


集中力が落ちてきたり、頭が重くなったら「アイ・ストレッチ」！
突然の眠気に襲われた時にも、「アイ・ストレッチ」です！


日頃かなり酷使しているあなたの大切な目を「アイ・ストレッチ」で、
愛を込めて優しくケアしてあげてください。


本当はナイショですが（笑）、ここで「アイ・ストレッチ」の
さらに良いところを、こっそりお教えしちゃいますね。


実は、「アイ・ストレッチ」の間は、誰でも頭がカラッポになるのです。
どんな悩みや心配事も、「アイ・ストレッチ」中は手放せています。
・・・というか、考えていられません！


ネガティブな想いにハマッテいる時、「アイ・ストレッチ」で一旦それを
手放してみましょう。空気が少し変わっているのを感じることができますよ。


そして、視点を変えて、それを眺める余裕が生まれているはずです。
だから、「アイ・ストレッチ」は、心にも効くのですね。


ですから、「ムカ！」となって、思わずキツイ言葉が飛び出しそうな時、
すかさず「アイ・ストレッチ」をなさってください！


「勢いで、つい言い過ぎちゃった・・・」がなくなります！
パートナーやお子さんや上司・同僚との、良い関係作りにお役に立ちます。


１回たった１分です！　目からアプローチする簡単「心ケア」！
「イラ！」となったら、即座に「アイ・ストレッチ」開始です。
「うう〜ん」となったら、その時も是非！　１日に何度もやりましょう！


目にも身体にも良い、超簡単な気分リセット法・・・というより、
強力な頭カラッポ法です！　これは効きます！　便利です！


ネガティブ・スパイラルからスッと抜け出して、立ち直ることができます。
「アイ・ストレッチ」を上手に活用してくださいね。


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
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★♪☆　　編集後記　　♪☆★

このところ「心の達人様インタビュー」の活動が忙しい「なおこ」です。
先週が２件、そして今日も都内ホテルでお話を伺って参りました！
（↑　新型インフルエンザ禍の余波でして）

『カウンセラーインタビュー』

http://www.jcounselor.net/11interview/

どの達人様も素晴らしい方ばかりで、いつも感動させていただいております。

現在は、恋愛コミュニケーションのカリスマ、クレア＆イチロー先生の
インタビュー記事（１／４）を連載公開中です。

「良い人」から「恋人」に昇格するための極意が、いよいよ近日公開ですよ！

そして、今日お会いした先生が、また格別・極上の癒しパワーでして！
「人に会う」ということの大切さを、強烈に感じさせていただきました。

特に「幸せを生きている人」から伝わってくるエネルギーは、強烈ですね。
ホカホカになって帰って参りました。ちなみにその方の名は、山○啓○先生！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（↑　あ〜、バラシチャッタ！）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。


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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


今日は月曜なのに休日！　「体育の日」でしたね〜。
地域や職場の「運動会」に参加された方も多かったのではないでしょうか？


参加された方、成果はいかがでしたか？
特に、「久々の運動だった！」というあなた！　おケガはありませんよね。


「あれれ、こんなハズでは・・・」とちょっと首を傾げたあなたも、
「まだまだイケルぞ！」とご満悦のあなたも、とにかくお疲れ様でした！


今夜はゆっくりとお風呂につかって、優しく筋肉のコリをほぐしてください。
「心身一如」と申します。
身体をほぐすことで、「心のコリ」も気持ちよ〜くほぐれていきますよ〜。
（↑　しっかりほぐさないと、恐怖の「後追い筋肉痛」が！　笑）


さて先週は、「園芸療法」「園芸セラピー」のお話を、お伝えしました。


『緑に癒されよう！』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091005-1.html


「園芸セラピー」は「アニマルセラピー」とともに、今や世界的に
医療・福祉現場で注目を浴びている、最先端の「心ケア」なのです。


でも、難しい理屈は抜きにして、まずは気楽に楽しく気持ちよく
「お花やグリーン」に癒されてください。


目で楽しみ、鼻で楽しみ、手で楽しみ、
場合によっては、舌でも大いに楽しんでくださいね！
（↑　ミニトマトなんて、もう最高ですよ！）




さてさて、運動会でがんばったあなたも、
食べ歩きでがんばったあなたも、
はたまた、休日出勤でがんばるしかなかったあなたも（涙）、
がんばった後のお約束、今日は「ストレッチ」のお話です。


今日のご提案は「５分間ストレッチで、身体も心もリフレッシュ！」


ストレスが溜まると、心だけでなく身体も緊張が高まって、
知らず知らずに筋肉が固くなってきます。
（あなたは、眉間のシワ、大丈夫ですか？　笑）


いつも申し上げているように、心と身体は繋がっています。
ですから、固くこわばった身体を「ストレッチ」で柔らかくほぐすことで、
張りつめた心の緊張を緩めることができます。


気持ちよく身体をほぐして、身体も心もリフレッシュしましょう！


今回は、オフイスでもさりげなく（笑）実行できる
イスに座ったままでできる「５分間ストレッチ」をご紹介します。
早速、やっていきましょう！


まずは、左右の掌を組んで、前にゆっくりと30秒間伸ばしましょう。
伸ばす時は、口から息を吐きながら・・・。


伸ばした後は、必ず、ダラーンと力を抜いてください。
脱力は、大事ですぞ！　目指せ脱力系美人です！（笑）


同じように、上に30秒間、後に30秒間、ゆっくりと両腕を伸ばします。
肩コリや背中の疲れに、テキメンに効果があります。
（↑　特に「後」が気持ちイイ！）


今度は、イスの背もたれを両手でつかんで、ゆっくり上体をひねりましょう。
顔は真後ろを向きます。（上司と目が合ってしまったら、とりあえず笑顔！）
今、腰や背中がポキポキと、音を立てませんでしたか？


やはりゆっくりと30秒間、交互に左右２回ずつやってください。
腰や背中のコリや疲れに、じわーっと効きますよ。
脊柱のゆがみを緩和する効果もありますので、左右ともにお願いしますね。


最後に脚のストレッチです。座ったまま脚を伸ばして、つま先を上に向けて
脚の後側を30秒間伸ばします。（＜　これも気持ちがイイ！）


同時に、両腕を足先方向に伸ばすと背中と腰のストレッチにもなります！
疲れが腰に来やすい方に、ゆっくりとお試しいただきたいです〜。


少々「さりげなさ」は低下しますが、上司の目を盗んで、じゃない・・・
ええっと、良いタイミングをとらえて、是非チャレンジなさってくださいね。


最後につま先を下にぐっと下げて、足の甲をしっかり伸ばしてから、
つま先が円を描くように、ゆっくりと回しましょう。右回り左回り、両方で！
脚の疲れとムクミ解消に効果大です。あなたの美脚のために、ていねいに！


以上で１セットです。簡単ですね。


ストレッチは、リラックスが目的ですから、「気持ちが良い」と感じる程度が
最適です。「もっと！」と、頑張る必要は全くありません。


「勢いをつけず」「ゆっくりと」「息を吐きながら」が、ポイントです。
痛みを感じたら強過ぎです！！
かえって筋肉が強張り、逆効果になるのですぐにゆるめてくださいね。


あなたもお仕事や家事の合間の気分転換に「５分間ストレッチ」を
取り入れてみませんか？


テレビを観ながら・・・でもＯＫですし、
浴槽に浸りながら・・・というのも、とても効果的でオススメです！


たった５分間で、ビックリするほど、身体も心もスッキリしますよ。
そして、身体も心もホカホカと温かく軽くなっているのを感じるはずです。


イライラしたり、集中力が落ちてきたら「ストレッチ」、
身体がだるくなってきたら「ストレッチ」です。


突然の眠気に襲われた時にも、「ストレッチ」は効きますよ〜！


運動量は少なそうに見えますが、
実は、シェイプアップ効果もかなりあることが認められています。
さらに、ムクミ解消には効果抜群です。


「ストレッチ」で、優しく身体と対話することで、
「今、ここ」の、ご自分の「心」とも対話することになります。


「身体の心地良さ」をゆっくりと味わいながら、
「心の声」にも優しく耳を傾けてあげる時間にしてください。


１日にたった５分！　「心と身体」に意識を向ける時間を作りましょう！


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
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★♪☆　　編集後記　　♪☆★

今朝は早起きをして、チューリップの球根の植付けをした「なおこ」です。
今から春が待ち遠しい！　ちなみに色はピンク、ピンク、ピンク！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（↑　欲求不満気味なの？）

今はキンモクセイも満開で、甘い香りに包まれて幸せな気分になれますね。
キンモクセイは、あのちっちゃな砂糖細工のような花姿も大好きです。
オママゴトに、大活躍しませんでしたか？（＜　ほぼ半世紀前の話題？）

そういえば、先週の台風は猛烈でしたね。
あなたのところは大丈夫でしたか？

我が家の「猫額庭園」は、その前に枝の選定をしておいて正解でした。
そうでなかったら、あの烈風で木がかなり傷んだことでしょう。

これも「野生の勘」ですかね。実は「野生の勘」だけには自信があります！
　　　　　　　　　　　　　　　（↑　それって人間として、どうなの？　笑）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


実りの秋ですね〜。スーパーの「果物コーナー」の品揃えの豪華なこと！
りんご・梨・栗・ぶどう・プラム・柿。そして早くもピカピカのミカンが！


嬉しくなって、あれもこれもと、ついつい買い過ぎてしまいます。
この時期は毎年、家計に占める「果物係数」が異様に高くなって（笑）！


これも、四季の恵み豊かな日本に暮らす素晴らしさ、ということでしょうか。
（↑　スーパーの戦略に乗せられているだけ？）


そしてもうひとつ、今、猛烈に魅力的なのが「肉まん・あんまん」コーナー！
（↑　これは日本の四季とは無関係カモ）


「実りの秋」というよりも「食欲の秋」というべきでしょうか（笑）。


さて先週は、「善玉ストレスと悪玉ストレス」のお話を、お伝えしました。


『善玉ストレスと悪玉ストレス』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090928-1.html


「善玉ストレス」がいつの間にか「悪玉ストレス」に変身してしまうことが
あるので、どうかお気をつけくださいね。


大切なことは、「いつもと違う感じ」をいち早く察知すること。


ですから、ささいな変化にいち早く気づけるように「自己点検を習慣化」
しておいてくださいね。鏡の前の歯磨きタイムなどがオススメです。


ご自分の表情・顔色・目の輝き・姿勢などに、優しく注意を向けてください。
仕上げには、鏡に向かって、にこーっと満面の笑顔を是非お願いしますね！
これも「こころの栄養」補給になりますから！




さてさて、スーパーでは果物コーナーや肉まんコーナーも目立ちますが、
「お花の球根」コーナーも新設されているのにはお気づきですか？


そうなのです！　今、「お花の球根」がまさに旬なのですよ〜。
もちろん、食材としてではなくて、園芸用でございますが！（爆）


今日は「緑に癒されよう！」をテーマに、季節感たっぷりにお送りします。


真夏は、熱中症や日焼け・蚊の襲撃と戦いながらの過酷な「園芸」でしたが、
涼しくなって、ガーデニングには格好の時期になりましたね。


ご存知でしょうか。
秋は、春の庭や鉢植えの準備を始める時期なのです。


特に秋植え球根は世話が易しいので、園芸初心者に最適なガーデニングです。
それでこの時期、スーパーに「球根」コーナーがお目見えしているのですね。


チューリップ、グラジオラス、スイセンなど、育て易くてなじみの深い
お花の「球根」が、選び放題ですよ！　そして、お値段もとっても手頃！


ガーデニングを楽しむ人、野菜作りを楽しむ人の数は、年々増えています。
どうやらその魅力は、花の美しさ・収穫の喜びだけではないようです。


「土を触っていると気分が落ち着いてきて、とても心が癒される」とは、
園芸愛好家からよく聞く話です。


「なおこ」も園芸愛好家と言うには程遠いナマケ者ですが、
土や緑に触れることで、ほっこりと心が軽くなる感じを味わっています。
しっとりした柔らかい感触や、懐かしい土の匂いに癒されるのでしょうね。


そして、植物の緑色は目の疲れを取り、精神を安定させる効果があると、
以前から言われています。


確かに、美しい花や木々を見たり触れたりすることで、心がなごんで
幸せな気分に満たされて、リフレッシュすることができますね。


最近では、心身の癒しを目的に植物の世話をすることを
「園芸療法」「園芸セラピー」と呼び、ストレス緩和や免疫力向上効果が
あると、医療現場でも注目を浴びています。


土や植物に触れ、土や草花の匂いを嗅ぐことで、普段使っていない感覚を
刺激することが、良い効果をもたらす一因と言われています。


さらに、植物を育むことで、生命を育てる喜び、生きがい、達成感を感じ、
そこから、活力と癒しを得ることができるようです。


土の中からひょっこりと芽が出てきたのを発見した時、
小さなつぼみが葉の間から顔を出した時、
何とも温かい気持ちに包まれますよね。


「ニマ〜」と口元がゆるんでいたり、
目尻が30度くらい下がっていたり・・・。
意識していなくても、そんな反応が実は起こっていたりするのです。


あなたもこの秋、グリーンに親しんでみませんか？


自分で土に触れるのがベストですが、もしそれが難しいようでしたら、
デスクの端に「小さな鉢植え」を置いてみることから始めてみませんか？


お水をやっているうちに愛着が湧き、成長が楽しみになってきます。


仕事に集中した後の「マイグリーン」との語らい（？）ひとときが、
リラックスをもたらして、
ストレス解消の一服の清涼剤となってくれることでしょう。


一度始めたら、その癒し効果に夢中になること請け合い！
「こころの栄養」補給に、「マイグリーン」生活、楽しんでみませんか？


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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一念発起して、庭の手入れをやっと決行した「なおこ」です。
剪定バサミの振るい過ぎで、ただいま両腕が筋肉痛です。
（↑　危ないナア！）

このところ「明日、庭の手入れをスルゾ！」と思うたびに雨に降られ、
やっと勝ち取った（？）晴れ間でしたもので、
無茶苦茶、はりきってしまいました（笑）。
（↑　貧乏性たる所以？）

木や草と向き合って時間を過ごすのは、心の浄化になりますね〜。
頭がからっぽになって、何とも言えぬ開放感と爽快感！

「猫額庭園」なのに、ナント！ゴミ袋８袋分の成果でございました。

伸び放題だった枝をはらったら、お隣の「ムラサキシキブ」が
よ〜く観賞できるようになって…。これも、ウレシイご褒美です。
（↑　ストーカー一歩手前？）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


「シルバーウィーク」が終わって、気分爽快・元気ハツラツ！の方もいれば、
筋肉痛で、階段の昇り降りが危なっかしい方もいらっしゃるようで（笑）。


あなたは大丈夫ですか？　もしかして、張り切り過ぎたタイプ？
運動の後、クールダウンを丁寧にやっておくだけでも随分違うのですがね。


筋肉痛の早期解消には、入浴時のマッサージとストレッチがお勧めですが、
どうか、あまりがんばり過ぎないでくださいね〜。


強過ぎると筋肉を傷めてしまいかねないので、そーっと優しくお願いします。
心も身体も、基本は同じです。
「そーっと優しく、無理をさせないで！」


先週は、「メンタルヘルス」は他人事ではありませんよ〜！　というお話と、

手軽にできる「マイ・ストレス・コーピング」をいくつか持っていると、
「鬼に金棒」「勇気百倍」ですよ〜！　　というお話を、お伝えしました。


『「メンタルヘルス」って何？』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090921-1.html


「イライラする」「集中できない」「やる気が出ない」「いやに緊張する」
こんな兆候が少しでもあったら、要注意！
メンタルヘルス不全の一歩手前かもしれませんよ〜。


でも、どうぞご心配なく！
不調に自分で気づいて、上手に対処をすれば大丈夫なのです。


まずはゆったり深呼吸を！　そして、「マイ・ストレス・コーピング」で、
ストレスを上手に「リセット」して、不調を追い払ってしまいましょう！




さてさて、今日はその「ストレス」のお話をさせてくださいね。


ストレスにも、善玉ストレスと悪玉ストレスがあることを、
あなたはご存知でしたか？


「え？　ストレスってみ〜んな悪いものなんじゃないの？」

そうですよね。そんな感じがすると思いますが・・・実は・・・


「ストレス＝有害」といったイメージが浸透してしまっていますが、
まったくストレスゼロという状態は、意外かもしれませんが、
人間にとっては快適な状態ではないのです。


適度なストレスは、励みや張合いに繋がるプラスの刺激となるのです。
具体的には、周りからの適度な応援や期待は「善玉ストレス」なのですね。


これが全くない状態も、それはそれで辛そうだというのは、
なんとなく想像がつきますよね？

この「善玉ストレス」のことを、ユーストレスeustressと呼びます。


問題なのは、このユーストレスのレベルを超えてしまった場合です！


それは、「悪玉ストレス」ディストレスdistressとなり、
心身の不調を引き起こし始めます。
食欲不振・集中力の低下・不安感などの症状が生じてきます。（プルプル…）


さらに難しい問題なのが、同じ刺激でもユーストレスとなるか
ディストレスとなるかは、個人差がとても大きいということなのです。


「ジェットコースター大好き！　気分爽快！」という人もいれば、
「千両箱をもらっても、乗りたくありません（冷汗）」という人も
いますからね〜（笑）。


同様に、月40時間の残業が「へのかっぱ！」の人もいれば、
「日が暮れると気が遠くなります。残業のざの字で気絶しそう・・・」
という人も中にはいらっしゃるわけで。


「自分が大丈夫だから...」と楽観視することができないので、
特に職場の管理者の方は注意が必要です。
常にスタッフの様子に目を配っていてくださいね。


大切なことは、「いつもと違う感じ」をいち早く察知することです。
そして、変化を見つけたら、早めに対処です！


これは、自分自身についても同じです。
少しでも「いつもと違う感じ」があったら、要注意！　過信は禁物ですぞ！


ですから、ささいな変化にいち早く気づけるように
自己点検を習慣化しておいてくださいね。


例えば歯磨きをする時、鏡の中の自分の表情や顔色、姿勢に
注意を向けることを習慣にしてください。
目が輝いていますか？　背筋は伸びていますか？


もし、鏡の中の自分が、いつもより元気がないように見えたら、
だまされたと思って、ぜひ、これをやってみてください。


鏡に向かって、にこーっと満面の作り笑いです！


笑顔を作ることで、快楽ホルモンのβエンドルフィンが分泌されるのです。


βエンドルフィンの作用によって、自己免疫力が上がりますし、気分も楽に
なります。本心から笑うのが一番なのですが、作り笑いでも効果があります。


作り笑いという動作で、自分の脳をだましてしまうテクニックなのですが、
一度試してみてください。「今日も元気！」等の声掛けも効果的です。


変化に早めに気づけば、その程度の簡単な「心ケア」で、
不調を「リセット」していくことが可能です。


大切なのは、コマメな観察＆コマメなケア！
そして、疲れが溜まっていそうな時は、しっかりと休息を取りましょう！


早めの対処が、結局のトコロ、一番お得なのです！
覚悟を決めて、休む時には真剣に全力で、心底（笑）休みましょうね〜。


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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「心のトゲが、スッと抜けた感じです。こんなに楽になるなんて！」


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新型インフルエンザの影響が、ヒタヒタと迫ってきた感じの「なおこ」です。
「○○は風邪引かないから大丈夫」とも言っていられなくなりそうです。
（↑　インフルエンザは風邪じゃナイゾ！）

私のやっている『カウンセラーインタビュー活動』も、なんと急遽延期に！
これは、前代未聞です！　やはり今年は特別なのですねえ。

『カウンセラーインタビュー』

http://www.jcounselor.net/11interview/


役員をやらせていただいている『発達障害児・者親の会』でも、
「新型インフルエンザで欠席」のご連絡が届きだしています。心配です！

『千葉発達障害児・者　親の会　コスモ』

http://homepage3.nifty.com/cosmohp/index.html

『各地域の親の会』
http://www.jpald.net/zenkoku.html


噂に違わず、感染力が季節性インフルエンザよりもかなり強そうですね。

家族の１人がかかると、バタバタと・・・と、
聞こえてくるのはそんなお話ばかりで・・・（涙！）。

とにもかくにも、「手洗い＆うがい」ですね！

気分を変えたい時には、「お茶でうがい」も試してみてください！
冷たいレモンティーや冷たい緑茶が、結構お勧めで〜す！
どんな状況でも、楽しみをみつけようとする貪欲なワタクシです！（笑）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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今日は、「シルバーウィーク」の中日（？）ですね。
スポーツ、行楽、お墓参りに最適な季節です。
あなたはこの連休を、どんな風に過ごされていますか？


連休どころか、今日もお仕事…というあなた！
外は素敵な風が吹いています。ちょっと窓を開けて、深呼吸してみませんか？


先週は、「心の栄養」にもなる「無理のないシェイプアップ法」として、
ストレス解消＆アンチエイジング効果絶大の「ウォーキング」を
ご紹介しました。


『心にも効くウォーキング！』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090914-1.html


特に「なおこお勧め」なのが、「ペア・ウォーキング」！
親子で、夫婦で、恋人同士で、おしゃべりをしながら歩いてみませんか？


大切な人との、リラックスしながらのコミュニケーションで
「心の栄養」をたっぷり補給してくださいね！


合言葉は、「ちょっと一緒に歩こう！」です（笑）。
あなたも、照れずに笑顔で「大切なあの人」に言ってみませんか？


季節感を味わいながら、「ウォーキング」で五感を豊かに刺激して、
身体も心も、軽々と清々しく行きましょう！




さてさて、このところ「ストレス社会」「メンタルヘルス」なんて言葉が
大いにマスコミを賑わせていますが・・・。


『メンタルヘルス』と聞いて、あなたは何を連想しますか？


「うつ病」「拒食症」「適応障害」「心身症」...といった「心の病気」を
イメージなさる方が多いかもしれませんね。


そして、「自分には関係ない」と思われた方も多いのではないでしょうか。


でも、『メンタルヘルス＝こころ・気持ちの健康』の問題は、
誰にとっても避けては通れない、とても身近なテーマなのです。


「朝、通勤電車のダイヤが乱れてイライラした〜。
おかげで、職場で飲むコーヒーがいつもより苦い感じ・・・。
あれ、なんだか胃に違和感があるような・・・」


こんな事、たまにありませんか？
これも、実は１つのメンタルヘルス不全の状態なのです。


「イライラする」「集中できない」「やる気が出ない」「いやに緊張する」
こういった状態も、メンタルヘルスの不調と言えます。


いかがですか？
「関係ない」とは言えない気が、ちょこっとだけしてきませんか？（笑）


でも、ご心配なく！
不調に自分で気づいて、上手に対処をすれば大丈夫！　安心なのです。


大切なのは、自分の状態に自分で早めに気づけること！


そして、早めにそれを自分で「リセット」していくこと！


自分でその状態に気付いて、早めに改善していくクセをつけていくことが、
これからのストレス社会で生き抜いていくためには、とても大切なスキルと
なるのですね。


このスキルのことを、専門的には
ストレス・コーピング（ストレスへの対処法）と呼んだりします。


このメルマガでご提案しているのが、まさにこの「ストレス・コーピング」の
アレコレなんです！


あなたにピッタリの「ストレス・コーピング」を、
楽しみながら見つけてくださいね！


イロイロ試してみて、あなたが楽にできるコト、効果が実感できるもの、
やっていて楽しいコト・・・。
それがあなたの「マイ・ストレス・コーピング」です！


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今日は珍しく、「高い所！」でランチをしてきた「なおこ」です。
高いと言っても、当然ながら「値段」ではなく、「位置」なのですが（笑）。

窓下に広がる景色を眺めながらの食事は、より一層美味しく感じますね。
景色も御馳走のウチと実感します。
（↑　高い所好きは、××な証拠？）

ということで、
今夜は夕食をいつもの１階でなく、２階で取ってみました。

そんなことだけでも、ちょっとしたお出かけ気分になりますね。得した気分！
いつもの見慣れた顔が、少し違った趣に見えてなかなか新鮮でしたよ！
　（↑　見飽きた顔？）

今夜はあいにく月は見えませんでしたが、
来月は「２階でお月見ディナー」を企画してみようかと・・・。

あなたのお宅でも、食事場所を少しだけ変えてみませんか？

テーブルはそのままでも、席をチェンジするだけで
景色がガラリと変わります。ダマサレタト思って試してみてくださいナ！

いかがでしょう？　美味しさ倍増かもしれませんよ！

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。

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先週は、夏バテからの完全回復大作戦！（笑）として、
「質の良い睡眠＝快眠」のためのアイディアのアレコレをご紹介しました。


『秋の夜長は快眠で！』

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睡眠は時間の長さだけではありません。睡眠の質もとても大切です。
睡眠時間の短さを気になさるよりも、睡眠の質を高める工夫をしましょう！


心地良く深い眠りに落ちていくために、必要なポイントは、
交感神経優位から副交感神経優位への「スムーズなバトンタッチ」です！
そこを急所として、押さえてくださいね。


「快眠」が、疲労回復＆ストレス解消の一番の早道ですから、
「心ケア」の１つとして、毎日の「快眠」を大切にしていきましょう。


ちょっとした工夫で、「快眠習慣」が身につきます。
くれぐれも、「悩み事は寝室持ち込み禁止！」でお願いしますね！




さてさて、涼しくなって「秋のオシャレ」が気になり始める頃ですね。
「快眠の秋」は「オシャレの秋」でもあります！
（↑　「食欲の秋」とのバランスが難しい！）


ということは、必然的に「シェイプアップの秋」にもなる訳でして。（笑）


今週は、「心の栄養」にもなる「無理のないシェイプアップ法」を
ご提案したいと思います。


題して「ウォーキングで、ストレス解消＆アンチエイジング！」


「心ケア」だけでなく、「アンチエイジング」効果もありますよ。
アッ！　今、キラリと瞳が輝きましたね！　一石二鳥を狙いましょう！


そうです！　「ウォーキング」です！
（ウオーキングの表記とどちらが正しいのか、ご存知の方教えて！）


「ウォーキング」は、老若男女問わず、気軽に始められる軽運動として
すっかり定着した感じですね。


足にかかる負担も「ジョギング」の４分の１と、
安全で無理のない最も身近な「有酸素運動」です。
（↑　お金も掛からないのがアリガタイ！）


ウォーキングのメリットのひとつは、なんと言っても「ストレス解消」です。
外気を浴びて身体を動かすことで、気分転換になり、リラックスできます。


ウォーキングで自律神経の働きが整えられ、ストレスで生じた自律神経系の
アンバランスを元に戻す効果があります。ありがたいですね〜。


また、ウォーキングを始めてしばらく経つと、脳内にベータ・エンドルフィン
という神経伝達物質が作られます。これが気分を爽快にしてくれます。


セロトニンも分泌され、幸福感をもたらします。
これまた、ありがたいですね〜。


「なんとなくモヤモヤする」
「なんだかスッキリしない・・・」
「キーー！　もう、イライラするう！」


そんな時は、すかさず「ウォーキング」です！
胃がやられたり、物が破損する（笑）前に、
さっと靴を履いて、外の風にあたりに颯爽と出掛けましょう！


10分も歩けば、もう「心のモード」が変わっているのに気づきます。
鼻歌なんぞ歌っていたりして（爆！）　それもまた楽しからずや！


以上がストレス解消効果ですね。


さらに、ウォーキングには、体質改善・アンチエイジングの効果もあります。


全身の血行が良くなることで、内臓、特に消化器の調子も良くなりますし、
心肺機能の向上にも役立ちます。
高血圧症や高脂血症・動脈硬化の改善効果も報告されています。


新陳代謝が活発になることで、若々しい肌を保つ美肌効果も見逃せません。
美肌効果ですよ！　美肌！（＜　そんなにリキまずとも　笑）


有酸素運動の効果で、効率よく脂肪燃焼され、特に、メタボリック症候群の
元凶、内臓脂肪の燃焼に効果的です。
今、ピクリとしたあなたは、大丈夫ですか〜？


さらに、脳に新鮮な酸素が行きわたり脳が活性化されるので、
認知症予防の効果もあると言われています。本当に、良いこと満載ですね。
（↑　もはやひとごとではない私！　笑）


ウォーキングは、景色や音・香りなども楽しめ、五感をフルに
刺激することから、脳機能にもメンタルヘルスにも非常に有効です。
つまり「心の栄養」にもってこいなのですね。


是非とも、周りの自然や季節の変化などを味わって、
ワクワクしながら新鮮な発見を楽しんでください。
500円玉を拾えるかもしれませんし！（＜　それは交番に届けるのヨ！）


今の季節でしたら、空の高さ、虫の音や花の香り、涼しい風の感触・・・
いろいろなものが楽しめそうですね。


気軽に楽しめるウォーキングですが、
水分補給と熱中症対策・紫外線対策には注意してくださいね。


意外に忘れやすいのが「目の保護」です。陽射しの強い時間帯は、
サングラス等で目を保護することも、どうぞお忘れなく。


そして、「なおこ」の超お勧めが「ペア・ウォーキング」！
親子で、夫婦で、恋人同士で、おしゃべりをしながら歩いてみませんか？


歩きながらだと、いつもより心が緩んでスムーズに言葉が出てきます。
リラックスして「実はね〜」なんて話もしやすくなります。


「ちょっと一緒に歩こう！」
そんな風にあなたから、大事な人を誘い出してみませんか？


「ストレス解消＆アンチエイジング」効果もさることながら、
「コミュニケーション」を取るチャンスとしても活かしてみませんか？


「ウォーキング」で、五感を豊かに楽しませる！
「ウォーキング」で、大切な人と「心の栄養」を与え合う！


いかがですか「ウォーキング」？！　毎日でなくても良いのです。
気が向いた時に、あなたの笑顔のためにちょっと歩いてみませんか？
そうそう、忘れるところでした・・・シェイプアップのためにも！（笑）


そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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★♪☆　　編集後記　　♪☆★

最近、もっぱら図書館フリーク（？）の「なおこ」です。
地域の図書館に頻繁にお世話になっています。
７日以上行かないと落ち着かない感じです！（笑）

インターネットで自宅から簡単に貸出し予約ができるし、
所蔵していない本は、近隣の図書館から借り出してくれるしで、
まさに、至れり尽くせり！

新刊だと、高確率で新規購入してくれますし、
かなり専門的な本まで調達できるので、とても助かっています。

図書館で借りて読んだ後、どうしても手元に置きたい本だけを買うように
した結果、自宅の深刻な本棚問題がいくらか緩和されてきたような・・・。
（↑　焼け石に水！　の声も・・・）

図書館の新着本コーナーも、なかなか魅力的です。
なぜか、一般書店の新刊本コーナーでは見掛けないような
「マニアック」な本のオンパレードで！

例えば、こんな本でして・・・

『ビジュアル天文学 見えない宇宙を観る 天体の素顔に迫るサイエンス』

『水晶・瑪瑙・オパールビジュアルガイド―成因・特徴・見分け方がわかる』

「こんな本、いったいどういう人が読むんだろう〜」なんて言いながら、
気がつけば、貸出しカウンターに・・・。
（↑　こういう人が読むんですネ！）

こういう予想もしなかった本との出逢いが、図書館通いの醍醐味ですね。（笑）

あなたもお近くの図書館、特に「新着本コーナー」に、足を運ばれては
いかがでしょう？　意外な自分を発見できるかもしれませんよ！

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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