こんばんは！ 心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
「うちのら」さんから引き継ぎまして、今週から、
この【こころの栄養＠さぱりメント】を書かせていただくことになりました。
実は今、緊張で猛烈にドキドキしております。
どうぞ温かい目でお見守りくださいますよう、よろしくお願いいたします。
あなたの心とからだを、
あたたかく、ゆったりと、解きほぐして、
安心して、リラックスしていただける・・・。
そんな、ほっこりメルマガにしていきたいと願っています。
あなたの心とからだの「ラッキーチャーム ＝ お守り」になれたら、
それはもう、最高の喜びです！
どうぞ気楽〜に、お付き合いくださいませ。
さてさて、唐突ですが、あなたは「ネガティブ気分」に
はまってしまうことはありませんか？
私「なおこ」は、筋金入りの「小心者」でして、
そのせいもあってか、些細なことでたびたび「ドキドキ」「クヨクヨ」し、
そして「ネガティブ気分」直行・・・を、いまだに繰り返しています。
「子どもへの言い方が、キツカッタかも・・・」
「酢の物のお酢加減が、キツカッタかも・・・」（＜ キツイ尽くし？）
そんなことで、今日もスコ〜ン↓ と落ち込んだりしております。
でも、落ち込んでも良いのです！ そう、すぐに抜け出しさえすれば！！
今日は、「即効で、ネガティブ気分から脱出する法」について
サクッとタダで！（笑）、お伝えしたいと思います。
日頃、職場や学校や地域などで、突然、いや〜な気分にさせられる
ようなトラブルは、否応なく降り掛かってきますよね。
職場では上司の八つ当たり、満員電車ではギャルのピンヒール攻撃…
どんなに用心していても、防ぎ切れません。もう〜、大変です。
当然、ネガティブ気分が「反射的に」湧き起こりますよね。
こんな時、体内で何が起こっているかと言うと……
アドレナリンやノルアドレナリンが、大量放出されています。
もう、ジャーーーーーーっという具合に、一瞬で噴出します。
からだはネガティブ刺激に対して、「緊急事態発生！ 戦闘体制だ！」
と解釈して、全力で反応してくれているのですが、
「棍棒持って、即、応戦！」という時代ではありませんから、
残念ながら、この身体反応は不要であるばかりでなく、
心身にとっては「百害あって一利なし」なのですね。
アドレナリンやノルアドレナリンのせいで、胸は苦しいは、
血圧は上がるは、胃の粘膜は荒れるは、口は渇くは、
お肌はかさつくは・・・で、良いことはありません。
困ったことに、真面目な方ほど、このネガティブ気分を強く感じて、
ネガティブ記憶をさらに自分でリピートまでして（！）、
必要以上に長くハマッテしまう傾向があるのです。
（アドレナリンやノルアドレナリンを、再放出させてしまう〜〜）
そこのあなた！ あなたのことですよ〜！（涙）
発生源の八つ当たり上司や、ピンヒールギャルの方は、とっくの昔に
そんなことは忘れて、ランチは何を食べようかなあなんて、心身共に
絶好調なのに、被害者のあなたは、３０分たっても１時間たっても
ネガティブ気分から抜け出せずに、心身をさいなんでいたりする訳です。
これって、どう考えても、理不尽で不公平ではありませんか！！
かと言って、それをただ嘆いていても仕方ありません。
即効で、ネガティブ気分から脱出する方法をマスターして、１秒でも早く
いつもの快適な状態の自分に戻ってください。 戻るが勝ちです！！
さて、その方法です！
キーポイントは、「からだと心は、繋がっている」ということ。
ネガティブ気分 → 身体反応（身体不調） ならば、
逆もまた可、ということです。
からだを意図的に変化させて、心（脳内状態）を変えてしまう作戦です。
１．顎の力を抜く
この時、十中八九、顎に力が入って、奥歯を噛み締めています。
まず、これをゆるめましょう。
人目が無ければ、「お口、ポカーン」が最高です。
下を向いて「お口、ポカーン」を数秒やるのもＧＯＯＤ！です。
（ただし、よだれ落下には、ご注意くださいね）
その時、息をゆっくり吐くと、筋弛緩を誘発してさらに良いですね。
２．笑顔を作る（作り笑顔）
口の両側を、にーっと上に持ち上げます。
できれば、頬もきゅーっと上に盛り上げて…。
もしかして眉間にしわが寄っていたりしませんか？
眉間は思いっきり開いて、目じりはぐーっと下げます。
役者になったつもりで、作り笑顔をやってみてください。
別に、心は込めなくても良いのですよ。形だけで結構です。
このあたりで、脳が勘違いを始めます。
「笑顔だ。快適なことが起こっているのだな」と、解釈します。
そして今度は、快楽ホルモンのベータエンドルフィンや
エンケファリンを放出します。（待ってました〜！！）
すると、副交感神経優位になって、身体は楽に快調に動き出して、
自己免疫力は上がり、細胞は活性化して本来の力を取り戻し、
お肌はしっとり、瞳はキラキラ…。
で、主観的には、むくむくと楽観的な気分が湧いてきて
「ま、いいか…」と、なるわけです。
気がつけば、ネガティブ気分から脱出成功！ おめでとうございます！
さらに、もっと調子を上げたい方は…
３．笑い声を出す（作り笑い）
「クク！」でも「フフ！」でも「ハハ！」でも良いですから、
ちょっと笑い声を出してみてください。
これは、身体運動刺激ですが、聴覚刺激でもあります。
自分の笑い声を聞くというのは、とてもよい快楽刺激になります。
それを聞いて、またまた快楽ホルモンが放出されるのです。
４．プラス言葉を言う
「うれし〜い」「ラッキー！」「ヤッター！」
といったプラス言葉を言ってみます。
ハッピーな時にいつもご自分が口にする口癖があれば、
それが最高です。それが最高の快楽刺激になってくれます。
快楽刺激のプラス言葉を聞いて、脳はまたまただまされて、
快楽ホルモンを放出してくれます。脳ってなんて素直なのでしょう！
ここまでやれば、９９％の人がネガティブ気分脱出に成功しています。
あと１％の超真面目さんのために、ネガティブ記憶のリピートを瞬断して、
ネガティブ気分脱出を無理やり果たす「秘伝」をお伝えしちゃいましょう。
それは・・・
ニワトリになる。
なりきる！！
今、あなたは、ニワトリです。なりきってください！
コ、コ、コ、コケー、コケー、コケッ！、コケッ！
目つきもニワトリです。四白眼になってキョロキョロしてください。
首も小刻みに振って、くちばしは前後に細かく動かします。
足つきも大事です。バランスを取って、威厳を持ってニワトリ歩き！
３０秒間、真剣にニワトリになりきれば、どんな超真面目さんでも
モードが切り換わります。だって、一度、人間やめているのですもの。
ただし、くれぐれも誰かに見られないように、お願いしますね。
クルマ、呼ばれちゃいますから…。
何を隠そう、私はいつもこれをやって気分の立て直しを図っています。
（48歳のおばさんがっ）
阿呆らしいですね〜〜。
でも、必要な時に、柔軟に阿呆になれるメンタルタフネスが、
結構、あなたの心身を守る力になるのです。
だまされたと思って、一度、是非やってみてください。
「ニワトリ芸」という特技のオマケも付いてきたりして〜。
できましたら、実行後の感想をお聞かせください。
楽しみ〜にお待ちしております。コケッ！
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（編集後記）
なおこです。
今回のメルマガ、思いのほか、長くなってしまいました・・・。
次からは、もう少し軽くサラッといきたいと思いますので、ご勘弁を。
自己開示しますと、ワタクシなおこは、二児の母なのですが、
22歳＆18歳と、どちらももう「子ども」の年齢ではないのですよね〜。
ですから、「余計な口出しはしないように」と、胆に銘じてはいるのです。
でも・・・
つい・・・、口出ししてしまいますね。そして、猛反省＆自己嫌悪。
すかさず「ごめんね。さっきは余計なことまで言ったね」と謝るのですが、
「また、やってしまった」感が、苦しかったりします。
（謝られた方は「何のこと？」だったりするのですが・・・。）
「小心者」はまあ許すとしても、「心配性」は子どものエネルギーを
奪ってしまうので、早く卒業したいものです。
うう〜む。分かっているけど、止められない。
でも、少しずつ進歩しつつあるので、自分を責めずに、
根気よく付き合っていきたいとも思っています。
あなたにも何か「卒業」したいものがありますか？
自分を責めずに、焦らずに、
変化を楽しみながら、笑顔でステップアップしていけると良いですね！
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜。
なおこ拝
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