【こころの栄養】　愛と癒しの心理学　(脇坂奈央子)　公式サイト

こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


桜前線が日本列島を元気に北上中です！
早咲きの桜は、もう満開のようです。
この季節、何だかソワソワしてしまいますね。（＞　もしかして私だけ？！）


モクレンやコブシ、レンギョウも見事な花を咲かせています。
そして足元には、色とりどりの可愛いスミレが！


♪春が来た。春が来た〜♪　そんな風に歌いだしたくなるような陽気です。
思い切って、歌っちゃいましょうかね？！（笑）




前回は、周囲が見つけにくい困ったタイプのうつ病「微笑みうつ病」に
ついて、お伝えしました。


『微笑みうつ病にご用心！』

http://my-rapport.com/cat7/no119.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20120326-1.html


「微笑みうつ病」は、表面上は、穏やかな微笑を浮かべつつ、
内面は「うつ」で猛烈に苦しんでいる状態です。


周りに気を遣って、辛さをストレートに出せなくて、
無理して「微笑み」を顔に貼り付けているのです。


真面目で責任感が強く、常に周囲に気配りをしている人。
その中でも極めて我慢強い気配り人間が「微笑みうつ病」ハイリスク群です。


　　昼食を取る振りをしながら取っていない・・・
　　ひっそりと静かにため息をついている・・・など、
注意深く観察していると、兆候が見えてくることがあります。
どうか、この「兆候＝サイン」に気づいて、救ってあげてください。




さて、新年度が今日からスタートしました。


今日は、年度初めが要注意の「昇進うつ病」とその予防について、
お伝えしたいと思います。


新しい環境に慣れるまでの数週間は、大人でも子どもでも、
とにかく疲れますよね。まさに、体力勝負といったところでしょうか。


あなたはこの春、環境変化がありましたか？
今の心と身体のコンディションは、いかがですか？


この４月で、仕事内容や職場環境が変わった方もいらっしゃることでしょう。
毎日、緊張し過ぎていませんか？　リラックスタイムは充分取れていますか？


この春、めでたくも「ご栄転」を果たした方も多いのではないでしょうか。


「ご栄転」や、希望通りの配属先をＧＥＴしたような「ラッキーな方」
まことに、おめでとうございます！！


あなたの日頃のご努力が報われたこと、私もとても嬉しく想います。


でも、そんなあなたに、少しだけご忠告があります。
かなり、老婆心チック（？）なのですが・・・。


　昇進した時、
　配属希望が叶った時、


そういう「ヤッター！　さあ、がんばるぞ！」という時に・・・、
やる気満々で、思いっきり腕を振るえるハズなのに・・・。


　なぜか、いつもの調子がでない・・・。
　むしろ、いつもよりなんとなく心身のエンジンの掛かり具合が悪い・・・。


そんな、摩訶不思議にして困った現象が起きることがあります。


「がんばらなくては！」と思えば思うほど空回りして、
ついには自信をなくして「自責の念」に駆られてしまう・・・。


「せっかく昇進したのに、情けない。申し訳ない・・・」


それが春の魔物、「昇進ウツ」「配転ウツ」なのです。
せっかくの喜びに水を差す「困りもの」ですね。


どんな方が、「昇進ウツ」「配転ウツ」に罹り易いかと申しますと


ズバリ！　真面目で責任感の強い、律義な方！！！


はい！　思い当たる方、正直に手を挙げてくださ〜い。


うわ〜〜。予想通り、たくさん手が挙がりましたねえ（涙・・・）。
困ったなあ〜。


でも、そういう方がすべて「昇進ウツ」「配転ウツ」になるという
ことではありませんので、どうぞ心配し過ぎないでくださいね。


万が一、「集中できない」「ずっと憂うつ」「眠れない」「食べられない」
などの気になる状態が起きた時に、ちょっとだけ思い出してください。


そして、その日は仕事は放り出して、さっさと帰宅！！
ぬるめのお風呂にゆっくり入って、体がほかほかしているうちに
布団にくるまれてください。


リラックスできる「香り」を利用するのもお薦めです。


『香りで癒されよう！』

http://my-rapport.com/cat7/post_52.html


そんな風に、しっかり休養を取るだけで、
ほとんどの方が、数日で元気を回復されます。


でも、どうにも本調子にならない・・・、そんな感じがしたら、
迷わず職場の医務室や医療機関を訪ねてください。


「がんばりたい」が高じて、「がんばらねば」になってしまうことで、
強いストレスが掛かってしまったのですね。


そこに気づけば、回復への道は開けたも同然です。
どうぞ安心してください。


真面目で責任感の強い、律義な方には、「がんばらねば」とつい思ってしまう
「思いグセ」の修正がかなり効果的なのです。


そんなあなたには、「昇進ウツ」の予防として、これをお願いいたします！


NG「期待に応えねば！」　→　○「期待に応えたいな〜」
NG「成果を出さねば！」　→　○「成果を出したいな〜」


セルフトークの簡単な言い換えですが、これが大いに効果があります。
セルフトークは強力な「自己暗示」ですから、ジワジワと効いてきます。


「ねば思考」満載の、自分を追い詰めるセルフトークは「危険」です。
「安全」なセルフトークにチェンジしましょう。


「期待に応えたい」「成果を出したい」という前向きな気持ちは尊重しつつ、
「ねば思考」の「危険」な要素を抜きます。


笑顔で楽しくふわ〜っと「期待に応えたいな〜」「成果を出したいな〜」と
言ってくださいね。（↑　眉間にシワや、奥歯噛み締めは、ＮＧです！）


「ねば思考」にハマりそうになっていたら、
すかさず、「○○したいなあ〜」にチェンジするようにお願いいたします。


これだけでも肩の力が抜けて、かえって、ラクに実力が発揮できます。


「昇進」というめでたさも、いろいろ扱いが難しいものです。


基本は「無理をしない」「身体の声を聴く」。
つまり、ポイントはやはり「自分に愛情を注ぐ」ですね。


自分の今の状態に暖かい関心を寄せて、
大切に、丁寧に「あなた」を取り扱ってあげてください。




「心のコリほぐし」「リラックス」については、こちらもどうぞ。

『「ま、いいか！」の効用』
http://my-rapport.com/cat7/post_77.html

『緑に癒されよう！』
http://my-rapport.com/cat7/post_58.html

『色の力で癒されよう！』
http://my-rapport.com/cat7/post_71.html

『音楽で癒されよう！　同質の原則』
http://my-rapport.com/cat7/post_75.html

『笑って癒されよう！　笑いの効用』
http://my-rapport.com/cat7/post_100.html




めでたさをめでたさとして、喜びを喜びとして、そのまま味わうためにも
「自分らしく」「自分のペース」で、楽しみながら活躍してくださいね。


本来の力を発揮するためにも、「がんばり過ぎ」にはくれぐれも注意！
「がんばり過ぎ」ないで、「良い加減」で行きましょう！


あなた自身のためにも、周りの方々のためにも、
「ほど良い加減」を守りましょう！


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心と身体」が、イキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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最近、「キャラメルティー」にハマッテいる「なおこ」です。

紅茶には少々コダワル（？）ワタクシですが、
今は、ティーバッグの「キャラメルティー」を愛飲していたりします。

キャラメルの甘い甘いフレーバーがついている紅茶なので、
ケーキでも食べているような「幸せな・甘い気分」が楽しめます。

甘い香りに、即効で気分がゆるんで、なごみます。

モチロン、甘さはフレーバーだけですから、ノンカロリー！

お茶だけで、ケーキを食べたような満足感が得られますので、
ダイエットに最適かと思われます！！！

「甘〜い香り」の、「マンゴーティ」や「ラズベリーティー」も
同様の理由から、ダイエッターにお薦めです。

ダマサレタと思って、あなたも「甘いフレーバティー」お試しください。
ほらね！（笑）　
ノンカロリーなのに、甘いデザートを食したような満足感があるでしょう？

香りの効果を活用して、ストレスなくダイエットに成功してください。
（これで、家人が１カ月で３Kg体重を減らしましたよ！）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


梅は満開！
沈丁花も爽やかな香りを、あたりに漂わせていますね。


思わず深呼吸したくなりますが、花粉がたくさん飛んでいそうなので、
そうーーーっと、そーーーっと。


桜の開花宣言も聞こえてくるようになりました。
うふふ。いよいよ、春ですね〜。




前回は、映像による「擬似的被災」について、お伝えしました。


『映像ストレスにご注意ください！』

http://my-rapport.com/cat7/no118.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20120305-1.html


震災後、直接被災していないのに、急性ストレス障害（ＡＳＤ）状態に
なった方が、たくさんいらっしゃいました。


実体験でなくても、映像を観ることで、
心が「被害」を受けてしまうことがあります。
心はとても繊細なもので、時として、そんなことが起こります。


それは、勇気のある方でも、意志の強い方でも、知的に高い方でも、
誰にでも起こり得るものなのです。


「つらい」と感じたら、それ以上観ないでください。無理は禁物です。
特に、お子さんには、くれぐれも気をつけてあげてくださいね。




早いですね〜。もう、今年度も今週で終わりです。
今週いっぱいで、別の部署に異動。そんな方も多いことと思います。


異動の時期は、適応ストレスが生じやすい時期でもあります。
あなたは大丈夫ですか？　くれぐれもご注意くださいね。


さて今日は、とても周囲が見つけにくい困ったタイプのうつ病、
「微笑みうつ病」のお話をしたいと思います。


うつ病の中で、「微笑みうつ病」というタイプがあります。
あなたはお聞きになったことがありますか？


表面上は、穏やかな微笑を浮かべつつ、
内面は「うつ」で猛烈に苦しんでいる状態です。


周りに気を遣って、辛さをストレートに出せなくて、
無理して「微笑」を顔に貼り付けているのです。


真面目で責任感が強く、常に周囲に気配りをしている人。
そういう人が、うつ病になりやすいと言われていますね。


そして、その中でも極めて我慢強い気配り人間が、
「微笑みうつ病」のハイリスク群なのです。


周囲から気づかれにくく、本人も尋常でない我慢強さなので
極限まで無理を重ねて重症化しやすい・・・（涙）。


突然入院して驚かれるのが、このタイプです。


この「微笑みうつ病」タイプさんに、
「辛い時は辛さを見せましょう」と言っても、なかなか効果は望めないので、


そんな「我慢強い気配り人間」が近くにいる方は、
それとなく注意して見守ってあげてください。


昼食を取る振りをしながら取っていない・・・

ひっそりと静かにため息をついている・・・など、

よーーーく観察していると、兆候が見えてくることがあります。


そういった方が発している「サイン」に、あなたがいち早く気づいて、
さりげなくストレス解消の「３つのＲ＋α」を提案してあげてください。


『３つのＲ＋α』

http://my-rapport.com/cat11/no27.html


場合によっては、
ご本人の頑張りを認めつつ、「念のため」「周りのため」と、
早めの休養、早めの受診につなげてあげてください。


健気なだけに、なんとも切ない「微笑みうつ病」。
どうぞ、そんなタイプの「うつ病」もあることを知っておいてください。


「あなたを見守っていますよ」という「メッセージ」を送るだけでも、
相手の方は「一人じゃないんだ」と、スーッと楽になる場合があります。


性格タイプによって、ストレスの現れ方も違ってきます。
まずは、周りの方の性格タイプやストレス特性を把握することが肝要です。


そして、周りの方の「サイン」への感度を上げて、
リフレッシュの方向付けを「さりげなく」お手伝いしてあげてください。


もちろん、あなたご自身の「ストレス状態」も、チェックしてくださいね。
律義でケナゲなあなた！　「微笑みうつ病」、大丈夫ですか？？？




「ストレスケア」のアレコレについては、こちらもどうぞ。

『超簡単ストレス・チェック法！』
http://my-rapport.com/cat7/post_67.html

『「ま、いいか！」の効用』
http://my-rapport.com/cat7/post_77.html

『心の消極的休養と積極的休養』
http://my-rapport.com/cat7/post_115.html

『「逆のコト」のススメ！』
http://my-rapport.com/cat7/no63_1.html

『心がラクになるカンタン論理療法』
http://my-rapport.com/cat7/no108.html




「真面目で責任感が強く、常に周囲に気配りをしている人」
こういう方は、とても頼りになり、ありがたい存在です。


でも、人間には限界がありますから、
あまりに頑張り過ぎてしまうと、当然、無理がきます。


そんな時の「サイン」に気づくことが大切です。
周りの方の「サイン」と、あなた自身の「サイン」に気づいてくださいね。


早期発見＆早期対処が、ベストです。
早め早めの「心ケア」で、光り輝く「心美人」でいてください。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
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もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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あちこちで花が咲き始めて、目が離せません。
ご近所のお花状況確認のため、朝の「ちょっと散歩」を
楽しんでいる「なおこ」です。

実は、朝日に当たることは、メンタルヘルスにも効果大なのです。

太陽光の光刺激によって、セロトニンという脳内の神経伝達物質の分泌が
高まります。そしてセロトニンには、うつ状態を改善する働きがあるのです。

脳内のセロトニンが増えると、気持ちがリラックスし、集中力が高まります。
うつ予防にも、朝の散歩は最適です。

ちょっとそこまで・・・程度でよいのです。
春の気配に誘われて、あなたも「ちょっと散歩」楽しんでみませんか？

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


桃の節句も過ぎて、ようやく沈丁花のつぼみがふくらみ始めました！
あの甘い香りが漂う季節が、もうすぐやってくるのですね。


花粉症対策が必要な季節ともなりますが、
そろそろ、お花見の計画も立て始めませんか？


そう！　上を向いて、お花見です！




前回は、ストレス過多や精神疲労の「簡単な自己チェック法」を
ご紹介しました。


『ストレス自己チェック法』

http://my-rapport.com/cat7/no117.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20120227-1.html


いつもは平気な「音」が、なぜか「うるさい」と感じる・・・。


普段気にならないのに、「音が気になる」「音にイライラする」のは、
あなたが、「注意亢進」という状態になっているせいです。


「音がうるさい」「音が気になる」「音にイライラする」は、
「心がお疲れ気味ですよ。要注意！」の、１つのサインなのです。


そんな「サイン」に気づいて、早期発見＆早期対処の「心ケア」を！
日々の、「心のセルフケア」を大切になさってください。




あの震災から、もうすぐ１年。
ＴＶでは、早くも特集番組が組まれているようですね。
3.11に向けて、更にたくさんの報道映像（震災映像）が流されることでしょう。


さて今日は、そんな中、「映像ストレス」について、
老婆心ながらお伝えしたいと思います。


私達は、衝撃的な映像や、悲哀に満ちた映像を観ることで、
それをあたかも体験したかのように、ダメージを受けてしまう事があります。


感受性の高い方、共感力の高い方ほど、それが起こり易くなります。


昨年３月の震災直後、繰り返し「震災映像」が流されました。


そして、それによって「直接被災していないのに」心身に不調をきたした方が
たくさんいらっしゃいました。


「動悸がする」
「息が苦しい」

「めまいがする」
「食欲がない」

「眠れない」
「怖くて寝る時も灯りが消せない」

「不安でたまらない」
「集中できず仕事が手に付かない」


そんな症状です。あなたは大丈夫でしたか？


これは、急性ストレス障害（ＡＳＤ）と共通する症状ですね。
つまり、映像を観ることで、心は「被害」を受けてしまったのです。


映像による「擬似的被災」です。


心はとても繊細なもので、時として、こんなことが起こります。
実体験でなくても「心に刺さってしまう」ことがあるのです。


それは、その人が弱いから・・・とか、現実認識が下手だから・・・とか、
そういう事ではありません。


勇気のある方でも、意志の強い方でも、知的に高い方でも、
誰にでも起こり得るものなのです。


一度、その状態になってしまうと、回復するには
それなりの時間とパワーが必要となります。
専門家の助けを必要とした方もいらしたと思います。


それで、お願いしたいことがあります。


「映像ストレス」に注意してください！


「つらい」と感じたら、観ないでください。


「目をそむけてはイケナイ！」と、律義に頑張ってしまう方が
いらっしゃいますが、どうか、そこで頑張らないでください。


無理は禁物です。
そこは、頑張るトコロではありません。


「つらい」と感じたら、すぐにスイッチを切りましょう・・・。


スイッチを切るご自分を、どうか赦してあげてください。
どうか、ご自分を責めないでください。


私は、もうこれ以上「被災者」を出したくありません。
「心の被災者」がこの時期に出ないことを、ひたすら祈っています。


特に、お子さんには充分、気をつけてあげてください。
衝撃で固まってしまって、「イヤ！」と言えなくなっている場合もあります。


一人で観せるのは危険です。必ず、見守って、サポートしてあげてください。
この１週間は要注意期間です。


どうか、よろしくお願いいたします。




「ストレスケア」のアレコレについては、こちらもどうぞ。

『せめて今日だけは・・・』
http://my-rapport.com/cat7/no85_1.html

『辛いって言っていいんですよ』
http://my-rapport.com/cat7/no86_1.html

『小さいことにクヨクヨしよう！』
http://my-rapport.com/cat7/post_47.html

『こころに「無理」をさせないで！』
http://my-rapport.com/cat7/post_45.html




「無理をしない」は、心ケアの大原則です。


頭で「大丈夫！」と思っても（言い聞かせても）、
心が悲鳴をあげていることがあります。


「心の声」に耳を傾ける「心の余裕」をもってください。
それが、心身ともに健康でいる秘訣です。


どうぞあなたの「大切な心」と、優しく付き合ってあげてください。
それ以上、大切なものはないのですから！　あなたの心に優しさを！


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桃の節句終了後は、速攻でお雛様を片づけた「なおこ」です。
４日に突入と同時に、３倍速（？）で撤去いたしました。

それもひとえに、早く孫の顔が見たいから！（赤ちゃん、大好き！）

２５歳長女は「若いママになるゾ宣言」をしていたのに、
婚活段階で難儀しているモヨウ・・・。

『早子先生、婚活の時間です』（←　コミックです！）を読んで、
遅ればせながら、「なおこ」も昨今の婚活事情を勉強してみました。

ナントモハヤ、難しくも、摩訶不思議な世界であるようです。
（登場する数々のフシギ君＆フシギ嬢に爆笑です）

イマドキの婚活の苦労は並大抵ではなさそう・・・デス。

縁談をゴーインに進めてくれる「お節介マダム」のいらした時代は、
ある意味、良かったのかもしれませんね。（＜　遠い目〜）

全国の婚活中の皆さま！　メゲズに進め〜！　エールを送ります！

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


いよいよ梅の花も咲き始めましたね。桃の節句ももうすぐです！


気がつけば、陽射しもかなり春めいてきました。
もう、冬も名残りの日々・・・。


そう考えると、この寒さも愛おしく感じられませんか？




前回は、身体からの「こころ癒し」のアプローチ法、
ちょっと変わった「リラックス呼吸法」を、ご提案しました。


『顔ストレッチ呼吸法』

http://my-rapport.com/cat7/no116.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20120213-1.html


私達は、緊張を溜めこんでいると、知らず知らずのうちに、
奥歯を噛み締めていたり、顎に力が入ったりしています。


この「顔ストレッチ呼吸法」で、その緊張を解放してあげてください。
身体の緊張を解放することで、心の緊張も解けて、ラクになっていきます。


さらにこの「顔ストレッチ呼吸法」は、美容効果も高いのです！
ほうれい線予防、口角下がり予防に、バッチリです。


心と身体の健康と、美容のために、是非お試しください！
簡単にできて、効果大ですよ！




さて今日は、ストレス過多や精神疲労の「簡単な自己チェック法」について、
お伝えしたいと思います。


何と言っても、早期発見＆早期対処が、「こころケア」にとっても有効です。


ご自分の心の状態に、自分で気づいて、自分で癒す・・・。
そんな習慣作りをしてくださいね。


ご自分の心の状態に気づく「簡単な自己チェック法」を、１つご紹介しますね。


では、いきなりですが（笑）質問です。


いつもは平気なのに、「音がうるさい」と感じる時はありませんか？


家族が観ているテレビの音や
職場でのキータイプの音など


普段は気にならないのに、なぜか「うるさい」と感じる・・・。


そんな時は、ストレスが溜まっているか、
精神疲労が溜まっている・・・という場合が多いようです。


「音が気になる」「音にイライラする」のは、
あなたが、「注意亢進」という状態になっているせいです。


この「注意亢進」状態だと、音に対してとても敏感になります。
ですから、普段気にならない音が、妙に「うるさく」感じられます。


好きな曲を聴いて、「うるさく」感じる時もあります。


そして「注意亢進」状態は、
ストレス過多や精神疲労が原因の場合がほとんどです。


つまり、「音がうるさい」「音が気になる」「音にイライラする」は、
「心がお疲れ気味ですよ。要注意！」のサインなのですね。


そんな「サイン」に気づいてあげてください。


そんな時は、休息が必要です。まずは、休みましょう！


できれば、「音」からも遠ざかりましょう。


我慢は禁物です。風邪の引き始めの時の対処と一緒です。
お風呂に入ってしっかり温まって、早めに寝てしまいましょう。


早期発見＆早期対処がベストです！


この「音がうるさい」のサインは、是非、覚えておいてくださいね。
そんな感じがあったら、とにかく「早期対処」です。


早めにケアすれば、簡単に回復します。
くれぐれも、溜めこんでこじらせないこと！　それが大切です。


ご自分の「サイン」に注意を向ける・・・ということが
「セルフケア」の第一歩です。


「普段は平気な音を、うるさく感じていないか？」


ご自分の心の状態に気づく「簡単な自己チェック法」の１つとして
覚えておいてください。
そして、「どうかな？」と、毎日確かめてみてください。


そんな風に、ご自分にいつも暖かい関心を向けてあげてくださいね。



「ストレスケア」のアレコレについては、こちらもどうぞ。

『超簡単ストレス・チェック法！』
http://my-rapport.com/cat7/post_67.html

『五月病のかわし方？！』
http://my-rapport.com/cat7/post_114.html

『心の消極的休養と積極的休養』
http://my-rapport.com/cat7/post_115.html

『「逆のコト」のススメ！』
http://my-rapport.com/cat7/no63_1.html

『季節性ウツにご用心！』
http://my-rapport.com/cat7/no67_1.html



サインに気づく、疲れたら休む、バランスを取る。
特に難しいことではありません。


「セルフケア」を習慣づけて、あなたの良い状態をキープしましょう。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心と身体」が、イキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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（ジャスミンの香りは、気分をアップさせてくれます）

主婦の宿命（？）手荒れに負けないように、コマメにお手入れしていますが、
こちらも「早期対処」が大切です。先手必勝ですよね！

そして、ハンドケアをしながら、同時に「心ケア」もしている訳です。

香りは、脳にダイレクトに効くので、即効性があります。
疲れた時や集中力が低下した時は、強〜い味方になってくれます。

あなたもお好きな香りで、コマメなハンドケア＆「心ケア」を
なさってみませんか？　楽しいですよ！

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


立春も訪れ、暦の上では、いよいよ春ですよ！　春！
そして、明日はいよいよ、バレンタインデイ。心がウキウキしてきますね。


バレンタインデイを「男性から女性への愛の告白」と限定せずに、
「大切な人に、感謝の気持ちを伝える日・・・」
そんな風に捉えてはいかがでしょう？　俄然、楽しくなりますヨ！


「なおこ」は、家族にそれぞれに、小さなプレゼントを用意します。
「どれなら喜ぶかしら？」と、アレコレ考える時が、一番楽しいですね。
ご利益を頂戴しているのは、何を隠そう・・・この私・・・デスネ！


大切な方に、小さな甘いプレゼント。
大切な方の心も、あなたの心も、甘く和らぎますように！
どうぞ、明日は、こころ満たされる素敵なバレンタインデイをお迎えください。




前回は、「ありたい自分」を明確にするために、新月ごとに
「アファメーション＝肯定的宣言」をしましょうと、ご提案しました。


『新月のアファメーション』

http://my-rapport.com/cat7/no115.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20120123-1.html


「こうなって欲しい」
「こうで、ありたい」


それを明確にして、肯定的表現で紙に書く。
そして、それを３０日ごとに行う。（見直す・見つめ直す）


肯定的表現で紙に書いていると、その良い状態がイメージされます。
必然的に良い気分や安心感が湧いてきます。それが心の栄養になっていきます。


心のセルフケアのためにも、自己理解の深化のためにも、お試しください！




さて今日は、ひさしぶりに、身体からの「こころ癒し」のアプローチ法、
「リラックス呼吸法」を、ご提案したいと思います。


これまでも、セルフケアとして「呼吸法」は、いくつかお伝えしてきましたが、
今回は、蓄積した意識の緊張をほぐす効果の高い「リラックス呼吸法」です。


このところの寒さで、あなたの身体も、強張りがちになっているかと思います。
そんな時は、心身一如ですから、実は「心も」強張りがちなのです。


強張りは、心の緊張となって蓄積されていきます。ご用心、ご用心！


あなたも、なんとな〜く、笑いが少なくなっていたり、
いつもよりセカセカ・ピリピリしていたりしませんか？


緊張を溜めこんでいると、ナント！　眠っている時も、
身体に力が入ったままだったりします。


肩に力が入っていたり、歯を喰いしばっていたり・・・。
休んでいても休み切れていない・・・。これはチョット切ないですよね。


朝、肩や首が凝っている・・・顎がだるい・・・。
あなたには、そんなことはありませんか？


まさか、「歯ぎしり、してたみたいヨ」なんて、
衝撃の耳打ちを受けちゃったりしていませんか？(涙)


はい！　そんな「緊張蓄積気味のあなた」のために、今日は、
格別の「リラックス呼吸法」をお送りいたしますから、どうぞご安心ください。


１分でできます。是非、やってみてください。
いつもながら、やり方は超カンタンです！


「1.鼻から息を深く吸います」


「2.唇を閉じて、口の中を大きく丸く膨らませます」
（つまり、ほっぺ、プーーーーの状態です）


「3.ほっぺパンパンのまま、しばらくキープです！」
（タダイマ、頬のストレッチ状態になっています・・・笑）


「4.口から、ゆーーーっくりと息を吐いて、口元をゆるめます」
（吹き出す必要はありません。ゆっくり、穏やかに、自然に吐きます）


「5.最後に、ニーーーっと、口角とホッペを上げましょう」
（無理せず、できる範囲でドウゾ！）


以上です。
途中、少々面白いお顔になりますので、ご注意ください。（＜　先に言え！）


3.では、頬の筋肉がだるくなるくらい、よーーく伸ばしてください。


そして、4.で息を吐く時は、
身体（特に肩のあたり・・・）から力を抜くのを忘れないでくださいね。


このように口を膨らませると、奥歯は噛みたくても噛み締められませんし、
顔の緊張が、ぐーーんとゆるみます。


私達は、緊張を溜めこんでいると、知らず知らずのうちに、
奥歯を噛み締めていたり、顎に力が入ったりしています。


イメージ的には、
寒風の中を歯を喰いしばって必死で歩いている時の、あの状態です。


ずっとこれでは、頭痛・肩コリ・歯痛も、無理からぬことと思いませんか？
当然ながら、気分も、ついつい、険しくなってしまいます。


ですから、この「リラックス呼吸法」で、その緊張を解放してあげてください。
身体の緊張を解放することで、心の緊張も解けて、ラクになっていきます。


「心よ、ゆるめ！」と、命令するよりも、
身体をゆるめていくことで、間接的に心にアプローチしていく方が、
実は簡単で、即効性があります。


モチロン、身体のリラックス効果もありますので、一石二鳥ですね！


深呼吸は、自律神経のバランスを整えるのに一番の近道です。


ゆっくり吸って、ゆっくり吐く・・・。
これだけの事ですが、交感神経優位から副交感神経優位にシフトします。


緊張がほぐれて、心も身体も、ゆったりモードに入ります。
心地良さが、全身にふんわりと広がっていきます。


さらに、「口を膨らます」というストレッチ効果が加わります。

それによって、肩から上（特に顎）あたりに集中して溜まっていた緊張が、
バランスを回復しようと動き出します。




そうそう！　大事な事を忘れていました。


この「呼吸法」、実は美容効果も高いのです！
法令線予防、口角下がり予防に、バッチリです。


そちらの効果も、是非楽しんでくださいね。



身体からの「心ケア」のアレコレについては、こちらもどうぞ。

『心も癒す５分間ストレッチ！』
http://my-rapport.com/cat7/post_59.html

『自律訓練法でリラクセーション』
http://my-rapport.com/cat7/post_132.html

『息を吐き切ってリフレッシュ！　腹式深呼吸』
http://my-rapport.com/cat7/post_87.html

『ストレス解消　超深呼吸法！』
http://my-rapport.com/cat7/post_90.html

『小顔＆バストアップのエクササイズ』
http://my-rapport.com/cat7/no103.html



春は、もうすぐそこまで来ています。


１日数分の「呼吸法」で、上手に心と身体をセルフケアして、
この厳しい冬を笑顔で乗り切りましょう！


良い呼吸をするだけで、本来の「良いあなた」がよみがえります。


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★♪☆　　編集後記　　♪☆★

少しずつ日が長くなってきたのが嬉しくて、小躍りしている「なおこ」です。

春遠からじ・・・ですね。

今から、どこにお花見に行こうか、そこで何を食べようか、
どんな出会いがあるだろうかと、ルンルン妄想拡大中です。
（あ、ヨダレが・・・笑）

楽しい想像＆イメージングをすることは、心の栄養補給になります。

心が満たされていると、身体の免疫力・抵抗力もアップします。

風邪やインフルエンザの予防のためにも、あなたも、
楽しい想像＆イメージングをフル活用してくださいね。
（ネガティブな想像は、ＮＧですよ〜！）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

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心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


今日も、全国的に寒さが厳しかったようですが、お元気でしょうか？


乾燥続きでしたので、お湿りはありがたいですが、
しっかり防寒しないと凍えてしまいそうですね。どうぞ、手袋をお忘れなく！


さて、今日は今年最初の「新月」・・・。
新月には、成長のパワーがあります。


２０１２年を素敵な年にするよう、この新月パワーを活用してみましょう！




前回は、あなたの心に「心の栄養」がみなぎるように、
元気と勇気をくれる「癒しの詩」を、お届けしました。


『「青春」サミュエル・ウルマン』

http://my-rapport.com/cat7/no114.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20120111-1.html


時々この詩「青春」を読み返して、ご自分の心と対話してみませんか？
リフレッシュされ、元気が湧いてきますよ！


「理想」「情熱」「信念」「自信」「希望」


この５つのキーワードを、ご自分に問いかけてみてください。
きっと、心の深呼吸になることでしょう。「心はいつも青春で！」




さて今日は、「新月」のパワーを活用した
「新月のアファメーション」を、ご提案したいと思います。


「アファメーション」とは、肯定的宣言のこと。


「肯定的」というトコロがミソです！


新月の日に「アファメーション＝肯定的宣言」を意識的に行うことで、
目標が明確化し、夢を叶えることができる・・・と言われています。


やり方は簡単です。


「こうなって欲しい」
「こうで、ありたい」


という、あなたの願いを、具体的に紙に書いていきます。


例えば、こんな感じです。

　　「毎日、楽しく○○しています」

　　「順調に体重が減っています」

　　「笑顔で子育てを楽しんでいます」

　　「☆☆さんと、どんどん仲良くなっています」


あくまで、「肯定的」表現で、そして現在進行形で書いてください。


ＮＧなのは、「否定的」表現。

例えば、こんな表現です・・・。

　　「トラブルは起こりません」


これは、どうしてもトラブルを想像してしまい、
不必要に不安や心配のタネを、心に蒔いてしまう危険があります。


ですから、必ず肯定的表現で！

「トラブルは起こりません」→　「仕事は毎日、順調です」　とします。


これだと、安心して仕事を順調にこなしているイメージが湧いてきますよね。
実は、この違いが大きいのです。


「こうなって欲しい」
「こうで、ありたい」


それを明確にして、肯定的表現で紙に書く。
そして、それを３０日ごとに行う。（見直す・見つめ直す）


肯定的表現で紙に書いていると、その状態がイメージされます。
必然的に良い気分や安心感が湧いてきます。


自分が既に「よくなっている」「よくできている」状態を感じることで、
心のエネルギーが回復し、ブロックがはずれていきます。


なぜ、「アファメーション」で、夢が叶うのか・・・。


心のエネルギーが回復し、ブロック（心理的抵抗）がはずれるから、
本来の力が発揮でき、結果として夢が叶う・・・ということなのですね。


３０日ごとに・・・というのも、定期的に自分との対話を繰り返し、
自己理解が深まるメリットがあるのでしょうね。


心のセルフケアの一環として、やってみてください。
とても楽しいですよ！



「心のコリほぐし」に効果的なイメージングは、こちらもご参照ください。


『月光浴で浄化しましょう！』
http://my-rapport.com/cat7/no105.html

『光の呼吸法』
http://my-rapport.com/cat7/post_127.html

『カラーブリージング』
http://my-rapport.com/cat7/post_128.html

『しばし「死んで」みる？！』
http://my-rapport.com/cat7/no64_1.html

『グラウンディングしましょう！』
http://my-rapport.com/cat7/no102.html



この「新月のアファメーション」ですが、
親子で、またはパートナーと、一緒にやってみるのもオススメです。


親しい人の「願い」に触れることで、
その方の新たな一面や成長ふりに気づいたり、価値観を共有できたりします。


そこから、楽しい会話が広がると素敵ですね。


こころのセルフケアと自己理解のためにも、
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★♪☆　　編集後記　　♪☆★

寒い中、打合せに出掛けてきた「なおこ」です。

都会の（笑）ビル風の冷たかったこと！
これでは、肩に力が入って、ひときわコリそうですよね。

今夜は入浴剤は「バ☆」にしま〜す。炭酸ガス効果で温まろうっと。

「ピースフル　ハーブ」と「エキゾチック　スパ」の２種類を
買ってきたばかりなのです。（各４種類入りで、全部で８種の香り！）

どれにしようか・・・迷います。
「ビーナスフルーツ」がおいしそう！？　（＜　オイオイ　食べちゃダメ！）

あなたは、今夜はどんな香りで温まりますか？
たっぷり、がんばった自分を誉めてあげてくださいね。

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


遅ればせながら・・・明けましておめでとうございます。
今年も、どうぞ【こころの栄養】をよろしくお願いいたします！


あなたは、どんなお正月を過ごされましたか？
今年は特に、家族揃って「絆」を確かめ合った・・・という方が
多かったのではないでしょうか。


「つながり」を感じることで、心の栄養補給になります。


今日は「鏡開き」。神様に供えた鏡餅をお下がりとしていただく日です。
鏡餅に移った歳神様の霊力を頂戴して、新しく生まれ変わる日とされています。


ご家族や大切な方と、楽しく「鏡開き」して、
「リフレッシュ」＆「パワーアップ」なさってください。

希望に満ちた素晴らしい年になりますように！




さて前回は、幸せな「来年」を引き寄せる
「漢字イメージング」法を、ご提案しました。


『幸せな「来年」を引き寄せる！』

http://my-rapport.com/cat7/no113.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20111226-1.html


「1年後、こんなだったら嬉しいだろうな〜」という状態をイメージして、
それに最もしっくりくる「漢字一文字」を決めてくださいね。


本当に自分が望んでいる状態を強く深く「イメージ」します。
遠慮せずに、「あなたが最高に幸せな状態」をしっかりと感じてくださいね。
「漢字」は、あとからフッと「降りて」きます。どうぞお楽しみに！


あなたの夢を叶える「来年の一文字」作戦！
楽しくチャレンジなさってください！




さて今日は、輝かしい新年に、あなたの心に「心の栄養」がみなぎるように、
元気と勇気をくれる「癒しの詩」を、お届けしたいと思います。


言葉の力による「心のコリほぐし」「心の栄養補給」アプローチです。


どうぞ、ゆっくりと、味わいながら繰り返しお読みください。
エネルギーがふつふつと沸いてくることでしょう。




　　　　　　　　「　青　　春　」



青春とは人生の一時期のことではなく、心のあり方のことだ。

若くあるためには、創造力・強い意志・情熱・勇気が必要であり、

安易（やすき）に就こうとする心を叱咤する冒険への希求が

なければならない。


人間は年齢（とし）を重ねた時老いるのではない。

理想をなくした時老いるのである。

歳月は人間の皮膚に皺を刻むが、情熱の消失は心に皺を作る。

悩みや疑い・不安や恐怖・失望、これらのものこそ若さを消滅させ、

雲ひとつない空のような心をだいなしにしてしまう元凶である。


七十歳になろうと十六歳であろうと人間は、

驚きへの憧憬・夜空に輝く星座の煌きにも似た事象や思想に対する敬愛・

何かに挑戦する心・子供のような探究心・人生の喜びと

それに対する興味を変わらず胸に抱くことができる。


　　人間は信念とともに若くあり、疑念とともに老いる。

　　自信とともに若くあり、恐怖とともに老いる。

　　希望ある限り人間は若く、失望とともに老いるのである。


自然や神仏や他者から、美しさや喜び・勇気や力などを

感じ取ることができる限り、その人は若いのだ。


感性を失い、心が皮肉に被われ、嘆きや悲しみに閉ざされる時、

人間は真に老いるのである。

そのような人は神のあわれみを乞うしかない。



　　　　　　　　　　　　　　　　サミュエル・ウルマン
　　　　　　　　　　　　　　　（Samuel Ullman, 1840年 - 1924年）

　（ウィキペディアのサミュエル・ウルマンの項から引かせていただきました）





とても有名な詩ですので、ご存知の方も多いかと思います。
　（岡田義夫訳の文語調の方が、なじみが深いかもしれませんが・・・）


この詩“YOUTH”（青春）は、ウルマンがなんと80歳！の記念に自費出版した
『80歳の歳月の高見にて』に収められたものです。


なんと情熱的でパワフルなお方なのでしょう！


そして、この詩には彼の深い「人間愛」「人生肯定」を感じます。


「感性を失わないで！」「心を閉ざさないで！」

ウルマンの慈愛に満ちた声が聞こえる気がします。


大切なのは、「理想」と「情熱」

そして、「信念」「自信」「希望」


どれか１つでも良いと思います。


今は「希望」だけ・・・。


「それでも充分だよ」ウルマンなら、そう言ってくれると思います。




昨年２０１１年は、いろいろな意味で重い１年でした。


だからこそ、今、「希望を持ちたい」と強く感じます。


　自然や神仏や他者から、
　美しさや喜び・勇気や力などを感じ取ることができる限り・・・


のウルマンの言葉に、「つながり」や「優しさ」を感じます。
そして、「希望」が湧いてきます。


この詩を読んで、あなたはどんな「想い」が湧いてきましたか？


ご自分の「想い」をしっかりと味わってください。
「詩」に触れることで、あなたの感性も潤っていきます。




「心のコリほぐし」になるお勧めの「詩」として、こちらもご参照ください。

『ゲシュタルトの祈り』
http://my-rapport.com/cat7/post_65.html

『自分の感受性くらい』
http://my-rapport.com/cat7/post_70.html

『平安の祈り』
http://my-rapport.com/cat7/post_78.html

『眠れる「未見の我」』
http://my-rapport.com/cat7/post_108.html

『慈悲の瞑想』
http://my-rapport.com/cat7/no104.html




時々この詩「青春」を読み返して、ご自分の心と対話してみませんか？


「理想」「情熱」「信念」「自信」「希望」


この５つのキーワードを、ご自分に問いかけてみてください。
きっと、心の深呼吸になることでしょう。


今年も、ご自分のために、毎日たっぷり「心の栄養補給」をしましょう。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心と身体」が、イキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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「おしるこ」太りバクシン中の「なおこ」です。

今日の「鏡開き」も、当然「おしるこ」・・・となります。
　　　　　　　　　　　　　（↑　ホント、飽きないねえ）

お正月は、すっかり『マルモのおきて』三昧してしまいました。
阿部サダヲもいいですが、世良公則と伊武雅刀もいい味出していましたねえ。

良い人ばかりが出てくるドラマなので、安心してヒタレますね。
おかげさまで、気持ち良く泣かせていただきました。幸せ〜。

それにしても・・・
主演女優＝芦田愛菜チャンとアチコチに書いてあるのを目にするたび、
「比嘉愛未の立場は？」ってドキドキしてしまう「なおこ」は、
やはり「日本一の小心者」でしょうか（汗）。

ごめんね。比嘉愛未！（＜　私に謝られてもなあ）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


ついに、今年最後のメルマガ配信となりました。
いつもご愛読、ありがとうございます！


今年も残すところ、あとわずか５日。
心を込めて、１日１日をていねいに、大切に過ごしたいですね。


寒波到来で、真冬並みの寒さとのこと。
上手に重ね着をして、身体を冷やさないようにお気をおつけください。


特に、首と足元の保温に努めてくださいね。
ココをしっかりガードすると、暖かさ２割アップです！


年越し蕎麦＆除夜の鐘まで、あと一息です！
「心も身体も」暖かく、笑顔で楽しくいきましょう！




さて前回は、５分で「心をゆるめる」超簡単セラピー、
「ぬいぐるみ療法（ぬいぐるみセラピー）」を、ご紹介しました。


『ぬいぐるみ療法　ふわふわのススメ』

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http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20111219-1.html


柔らかくて、暖かい、ふわふわの「ぬいぐるみ」さん。
その感触をしっかり味わうことで、「心のコワバリ」がほどけていきます。


「触覚」は、軽視されがちな感覚ですが、心には大きな影響力を持っています。
「ふわふわ」「すべすべ」などの「快」感触が、「安心感」を与えてくれます。


「ぬいぐるみ」さんを優しく抱きしめることで、
「あなた自身の心」を暖かく抱きしめてあげてください。


「愛情を注ぐこと」で、あなたの心が癒され、満たされていきます。
特に、せつない時、さびしい時は、絶対にお勧めです！




さて今日は年末恒例の（笑）、幸せな「来年」を引き寄せる
「漢字イメージング」法を、ご提案したいと思います。


「今年の一文字」は「絆」と発表されましたね。
今年を振り返って、いろいろと「想い」が湧いてくることでしょう。


では、「来年２０１２年」は、どんな年にしたいですか？
「あなたの２０１２年」です！


ズバリ聞きますよ！
「あなたは、２０１２年をどんな１年にしたいですか？」


ご自分の来年のテーマを決めて、目標や願望を明確化＆焦点化する
「来年の一文字」作戦です！　幸せな「来年」を引き寄せましょう！


カンタンながら、強力なパワーを発揮するツールですので、
是非是非、お試しくださいませ。


まず、「１年後にこうなっていたら嬉しいだろな〜」という状態を
イメージしてください。


全ての制約を取り払って、おもいっきり豊かに想像の翼を広げて、
「最高に嬉しい状態」「最高に幸せな状態」を、強く強くイメージします。


こういう所で妙に遠慮する方が本当に多いので、シツコク申しますが、
「おもいっきり！！　嬉しい状態」ですよ！　遠慮はイケマセン！！


そして、「最高に嬉しい状態」がイメージできたら、
にやにや・うっとり・ワクワクしながら、その状態を存分に味わってください。


今度はそれが「漢字一文字」で表すと、どれが最もしっくりくるかを
「ぼ〜〜〜〜」っと、脱力モードで感じて（＜　シャレか？）ください。


すぐに浮かばなかったら、それでもＯＫです。急ぐ必要はありません。
もう、潜在意識に質問を投げたので、そのうち「最高の答」が返ってきます。


分析的に割り出したり、無理に捻り出しちゃダメですよ。
考えずに、感じること！


バスタブに浸かって「ふにゃ〜」となっている時や、
トイレで「ほーーーー」っとした時などに、ふっと「降りて」きます。


目覚めの「ぼけーーー」タイムも好機です。
「降りて」きたら、すかさずキャッチしてくださいね。


心にしっくりくる「あなただけの２０１２年の一文字」が決まったら、
色紙に書く、手帳トップページに書く、PC壁紙に書く、携帯待受けに書く、
あちこち、あなたの目に入るところに、書いてください。


新年のお書き初めも、この「一文字」を、心を込めて書いてみましょう！


潜在意識に深く入り込んで、その「一文字」がトリガーとなって、
「最高に嬉しい一年」へと、あなたを自動誘導していきます。


１年後、大晦日に驚愕すること必至です！
「あ〜、まさに○な、一年だったわ〜！」と叫ぶあなた・・・（笑）。


こんな風に、イメージのトリガー（アンカーとも言いますね）を活用するのが
がんばらないで、スイスイと楽に欲しい結果を実現するには最適な方法です。


漢字の国の人ですから、「漢字イメージ」のパワーは絶大です。
「一文字」の象徴（シンボル）が、心にしっくりとハマります。


ご家族で、それぞれの「一文字」を披露し合うのも楽しいですね。
家族のコミュニケーションにも一役買ってくれることでしょう！


楽しくて超カンタンな「来年の一文字」。
だまされたと思って、あなたも試しにやってみてください。


さらに、これを毎年続けると、自分の一年毎の軌跡が明確になる
という御利益（笑）があります。人生の紆余曲折が「漢字」で浮かび上がる！


これは、５年後、１０年後に実感していただけると思います。
楽しみになさっていてくださいね！


ちなみに、ワタクシの「一文字」をここでチョットだけ披露しますと、
「嬉」→「夢」→「光」→「愛」→「安」→「和」という具合です。
（来年の「一文字」は、まだヒミツです・・・笑）


あなたの夢を叶える「来年の一文字」作戦！
楽しくチャレンジなさってください！


その「一文字」が、あなたの潜在意識にしっかりと根付いて、
自然とその方向にあなたの思考＆行動パターンを導いていきます。
まさに、自動操縦、無意識の世界です！


気がつけば、「なぜかできちゃってる！」感じになってきます。
これは、とても楽ですよ！　頑張る必要がありません。




「幸せのイメージング」については、こちらもどうぞ。

『目覚めの１分☆イメージング』
http://my-rapport.com/cat7/post_95.html

『心の栄養パック！』
http://my-rapport.com/cat7/post_121.html

『光の呼吸法』
http://my-rapport.com/cat7/post_127.html

『最高に幸せな自分！』
http://my-rapport.com/cat7/no65_1.html




「幸せな自分」のイメージングで、あなたの「本心」と対話をしましょう。
「本当に想い」「本当の願い」が、あふれ出てきます。


すると、「あなた本来のパワー」がよみがえってきます。


潜在意識を味方につけて、心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心と身体」が、「本当の望み」に導かれて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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リラックマ着ぐるみを愛用中の「なおこ」です。暖かいのです！
ただ、脱いだ時に、静電気でメデューサ状態になるのが少々厄介です。

年末になると、なぜか「おしるこ」が無性に食べたくなります。
寒さが「甘味」を求めるのでしょうか？

という訳で、「大掃除」と「おしるこ」がセット状態で、
大掃除前には、まず小豆を煮て、
大掃除後は「おしるこ」タイム・・・という具合に楽しんでおります。

「大掃除」のニンジン（＜　馬か？）が、「おしるこ」という訳ですね。

年末は何かとお忙しいことかと思いますが、
どうぞ、「自分にごほうび」をあげながら、お役目を楽しんでください。

「自愛の心」で、無理せず、ゆったりといきましょう！

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

どうぞ「ご機嫌」で「幸せ」な新年をお迎えください！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


クリスマスも近づき、街のあちこちで、クリスマス・イルミネーションの灯りが
目を楽しませてくれていますね。


今年は、例年より、癒しのブルー系のイルミネーションが多いようです。
赤の灯りが相対的に減った感じです。


節電のためにLEDを使っていることもあるでしょうが、
「癒し色」を求める気持ちが、強いからかもしれませんね。


ブルー系の光は、心を落ち着かせ、「平安」をもたらしてくれます。
「心の平安」が、皆さまの心を暖かく満たしますように！




さて前回は、即効で気分が「ラク」になる
「にっこりスイッチ」について、お伝えしました。


『にっこりスイッチ』

http://my-rapport.com/cat7/no111.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20111128-1.html


「イラッ」とした時や、「ガックリ」きた時のために、
即効で気分を「ふわっ」とゆるめられる「スイッチ」を
準備しておくと、とても「ラク」ですよ。


視覚的「にっこりスイッチ」
聴覚的「にっこりスイッチ」
嗅覚的「にっこりスイッチ」


トリプルで用意しておけば、バッチリ、安心、万全です！


「トホホ〜」「ショボン」「ヘロヘロ〜」なんて時にも、
「にっこりスイッチ」を、お試しください。すぐに復活できますヨ！




さて今日は、寒さも厳しくなって「心が寒い」時に、
「ほっこり」心が暖かくなる「ぬいぐるみ療法（セラピー）」について、
お伝えしたいと思います。


愛らしいふわふわの触感の「ぬいぐるみ」。


あなたは、子どもだけの物だと思っていませんか？


大人になっても「ぬいぐるみ」を、楽しんで良いのですよ。


というより・・・もっと積極的に「ぬいぐるみ」の効果を
「心のコリほぐし」「心の栄養補給」に、活用してください。


子どもの心が癒されるものは、当然、大人の心も癒してくれるのです。


今はクリスマス・シーズンということもあって、
店頭にはたくさんの「ぬいぐるみ」が並んでいますね。


タグをよく見てみると、「対象年齢５歳以上」なんて書いてありますね〜。
「以上」ですから、２０歳でも８０歳でもＯＫな訳です！！！


もし、「ぬいぐるみ」がお手元になかったら、
この機会に、１つご自分にプレゼントしてあげてください。


手触りが良くて、柔らかくて、抱き心地が良さそうな、
あなたと相性が良さそうな可愛い「子」を選んでくださいね。


そして、お家に連れて帰ったら、
「その子」を、両腕でぎゅーーーーっと優しく抱きしめてください。


あなたの胸の奥に包みこんであげるような感じで、ぎゅーーーっと、です。


柔らかくて、暖かい、ふわふわの「ぬいぐるみ」さん。
その感触をしっかり味わってください。


しばらくすると・・・
じわーーーーっと、心の底が「ゆるむ」感じが上がってきますね。
とても「暖かい感じ」です。「なつかしい感じ」もあるかもしれません。


「ぬいぐるみ」さんを抱きしめていますが、
実はその時、「あなた自身の心」を抱きしめているのです。


「インナーチャイルド」（心の中にいる、ちっちゃい子のあなた）を、
抱きしめている・・・とも言えるかもしれません。


「ぬいぐるみ」さんを、ゆっくりゆらしたり、
頬ずりしたり、背中をなでてあげたり、歌を唄ってあげたり・・・。
たっぷりと可愛がってあげてください。


「愛情を注ぐこと」で、あなたの心が癒され、満たされてきます。
その「暖かい感じ」に、しばらくひたりましょう。


「大人だから・・・」と、いつも張りつめていた「あなたのこころ」が、
ゆっくりとゆるんで、柔らかくなっていきます。


これが本来の「あなたのこころ」なのですよ。
それを感じてください。いかにいつも「気を張って」いたことか！


時には「心をゆるめる」ことも大切です。
それには、この「ぬいぐるみ療法（セラピー）」が最適です。


誰ですか？　「オレは男だから・・・」なんてブツブツ言っているのは！


性別は関係ありません。
「心をゆるめる」ことは、全ての方に必要な「心のケア」です。


他人に見られたくないのでしたら、部屋の鍵を締めておけば安心ですね。
ほんの５分間で結構ですから、是非、試してみてください。


ああ・・・
ぬいぐるみが今、お手元にない方は、柔らかいマクラ（笑）でも
とりあえずＯＫですよ！　「ぬいぐるみイメージ」で、やってみてください。




「心のコリほぐし」「リラックス」については、こちらもどうぞ。

『香りで癒されよう！』
http://my-rapport.com/cat7/post_52.html

『緑に癒されよう！』
http://my-rapport.com/cat7/post_58.html

『色の力で癒されよう！』
http://my-rapport.com/cat7/post_71.html

『音楽で癒されよう！　同質の原則』
http://my-rapport.com/cat7/post_75.html

『笑って癒されよう！　笑いの効用』
http://my-rapport.com/cat7/post_100.html




今回の「ぬいぐるみ療法」「ぬいぐるみセラピー」は、
主に、「触覚」にアプローチする方法です。


「触覚」は、軽視されがちな感覚ですが、心には大きな影響力を持っています。
「ふわふわ」「すべすべ」などの感覚が、「安心感」を与えてくれます。


ぬいぐるみの「ふわふわ」感覚を上手に使って、あなたの心をゆるめて、
「心のコリほぐし」をしっかりしてあげましょう。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
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大切なあなたの「心と身体」が、イキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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★♪☆　　編集後記　　♪☆★

先日、友人に「しまむら」に連れて行ってもらった「なおこ」です。

そう！　あの、「ファッションセンターしまむら」です。
実はこれまで行ったことがなくて・・・。やっと「しまむら体験」できました。

いやあ、コーフンしましたねえ（笑）。

ドカーンと広くて、商品がドドーーーンと山のように並んでいて、
まずその迫力に、圧倒されました。「これでもか！」という位のアツさ！

そして、かなりのゴチャゴチャ感（汗）。
プライスにも、びっくりです。思わず「ほえっ！」を連発・・・。

で、結局、何を買ったかと言うと・・・。

なぜか「リラックマ着ぐるみ」なんです。（←モチロン大人用）

せっかくだから、もう少しオシャレな物が買えないものかと、
後から反省しきりです。でも、コーフンしてしまって、つい・・・。

久々のワンダーランド体験でした！！

ちなみに、「リラックマ着ぐるみ」。
意外にも、軽くて暖かくて動きやすくて、部屋着としては最高ですよーーー。
ひさかけに、全身をくるまれている感じです。

ただ、宅配便が届いた時、このまま出るべきかどうかで一瞬パニクリます。
（↑　そのまま出たらヤハリ大人として問題デショ！）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。


心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽〜に、おつき合いくださいませ。


サザンカが、赤・白・ピンクの花を咲かせ始めましたね。
サザンカを見ると、「いよいよ冬本番・・・」と、感じるワタクシです。


スーパーでは、早くも「鏡餅」が山と積まれているし・・・。
歳の瀬ムードがひたひたと押し寄せてきています。


今年も残すところ、あと１カ月と少々。
「心のコリほぐし」をしながら、楽しく年末を過ごしましょう！




さて前回は、「いい夫婦の日」前日ということで、
男女別「言われて嬉しいひと言」トップ５を、お伝えしました。


『言われて「嬉しいひと言」』

http://my-rapport.com/cat7/no110.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20111121-1.html


あなたは、大切な人に「嬉しいひと言」をプレゼントなさいましたか？


メールで伝えた。
カードで伝えた。　　　　・・・なんて照れ屋さんも多かったようです。


人を「喜ばせる」言葉には、
自分も嬉しくしてくれる「エネルギー」があります。


照れながらでも結構です。
「あったか言葉」を発して、プラスのストロークを
相手にも自分にも、たくさんプレゼントしてあげてくださいね。




さて今日は、即効で気分が「ラク」になる
「にっこりスイッチ」について、お伝えしたいと思います。


「イラッ」とした時、または、「ガックリ」きた時、
即効で気分を「ふわっ」とゆるめられる「スイッチ」があると
「ラク」だと思いませんか？


そんな「にっこりスイッチ」を、あらかじめ作って携帯しておきましょう。


まず、見ると必ず「クスッ」と笑ってしまう写真や、
「ふわっ」と微笑んでしまう写真、あなたにもありますよね。


赤ちゃんの写真や、ペットの写真、家族の写真、
憧れの王子様の写真、大好物（？）の写真などなど。


それを、いつでも見られるように、携帯の待ち受けにしておくか、
手帳のポケットやパスケースに入れておきましょう。


それが、「にっこりスイッチ」になります。
パっと見た瞬間、「にっこりスイッチ」がＯＮになります。


思わず「クスッ」「ふわっ」「デレ〜」何でも結構です。
ほら、心の「やわらかホルモン」が、ジュワっと出ましたね。大成功です！


これは、視覚的「にっこりスイッチ」ですね。


他にも、「にっこりスイッチ」を用意しておきましょう。


ワタクシ「なおこ」の場合は、「お笑いボールペン」。
ボタンを押すと「笑い声」らしき音が数秒間出るんです！


これがなんとも「脱力〜」な「笑い声」で、
それを耳にすると、即効で「クスッ」と気分がゆるんでしまいます。


つまり、聴覚的「にっこりスイッチ」です。


「思わず笑ってしまう音」が出る「小さなオモチャ」。
あなたの周りにもあると思いますよ。


もしなかったら、オモチャ屋さんにＧＯ！
「ニャ〜」とか「プフ〜」とか、いろいろ面白いのがありますよ〜。
あなたのお好みにピッタリなのを、見つけてくださいね。


そして、ダメオシ（？）で、さらにもう１つの「にっこりスイッチ」。
嗅覚的「にっこりスイッチ」です。


「なおこ」が、ただいまハマッテいるのが、「ローズハンドクリーム」。
手に塗った瞬間に、「ふわ〜」とした甘い香りが立ち上ります。


手のすべすべツルツルの感触も、リラックス感をさらに高めて
「にっこりスイッチ」があっという間にＯＮになってくれます。
顔も「ニヘラニヘラ」とゆるんでしまいます。（←人様には見せられない）


香りはお好みで。
「ピーチ」「オレンジ」など、フルーツ系も良いですし、
「ラベンダー」「サクラ」など、癒し系もお勧めです。


お気に入りの香りのハンドクリームやボディクリームを、
ミニボトルに入れておけば、携帯可能です。


お好きな香りのリップクリームでも、
嗅覚的「にっこりスイッチ」になります。いろいろ種類豊富ですよ。
これまた携帯可能で便利ですよね。塗る時は、ニッコリのお口でどうぞ！


視覚的「にっこりスイッチ」
聴覚的「にっこりスイッチ」
嗅覚的「にっこりスイッチ」


トリプルで用意しておけば、バッチリ、安心、万全ですね！


「トホホ〜」「ショボン」「ヘロヘロ〜」なんて時にも、
「にっこりスイッチ」を、お試しください。


ふわっと心が「ゆるんで」、
元気と「ささやかな幸福感」が湧いてきます。気分リセット、成功です！
それを、深呼吸しながら感じてくださいね。


特に、視覚的「にっこりスイッチ」と聴覚的「にっこりスイッチ」は、
爆笑系のものがパワフルなので、ついつられて笑っちゃうようなものを
積極的にチョイスしてください。




「心のコリほぐし」については、こちらもどうぞ。

『ネガティブ気分から脱出する法』
http://my-rapport.com/cat7/post_44.html

『香りで癒されよう！』
http://my-rapport.com/cat7/post_52.html

『心のマンスリー・ケア』
http://my-rapport.com/cat7/post_53.html

『自愛の心こそ基本！』
http://my-rapport.com/cat7/post_81.html

『笑って癒されよう！　笑いの効用』
http://my-rapport.com/cat7/post_100.html




「感覚」にプラスのストロークを入れてあげることで、
こころが「ゆるんで」「ラク」になります。「心の余裕」が生まれます。


特に「笑い」は、「心のコリほぐし」には、効果絶大です。


「にっこりスイッチ」を上手に使って、「心の余裕」を取り戻して、
「心のバランス」を整えましょう。


そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）


大切なあなたの「心と身体」が、のびのびと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！


もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！


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このところ「入浴剤」に凝っている「なおこ」です。

寒くなってきましたから、暖かいお風呂は極楽ですよね。
冷え切った身体が、ジ〜〜〜〜ンと、ゆるんでいくのを感じます。

今のお気に入り「入浴剤」は、液状のもの。
保湿成分もたっぷりの「ミルク」タイプ。

白くてトロ〜〜っとしたお湯は、贅沢感がありますよね。
（自分のアバラ骨が見えないところがまずよろしい。トホホ）

香りは、その日の気分で、「ローズ」だったり「オレンジ」だったり。
よい香りで、気分もゆったりと癒されます。

残り湯は、翌日お洗濯に使うので、洗濯物にも良い香りが微かに残ります。
これがまた、得した気分で嬉しい（←ささやかな喜びだなあ〜）

そんな訳で、ついつい長湯をしてしまう今日この頃でございます。
（↑夏と違って、のぼせないから良いですよね）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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